冬天練習(xí)太極拳養(yǎng)生的要求
老年人鍛煉身體應(yīng)該要選擇運(yùn)動(dòng)幅度輕的項(xiàng)目,而太極拳就是不錯(cuò)的選擇。太極拳在我國(guó)的歷史悠久,并且受到很多人的喜愛(ài)。在這里,要為大家介紹的是冬天練習(xí)太極拳養(yǎng)生的要求,快來(lái)一起看看吧。
冬天練習(xí)太極拳的好處
太極拳能養(yǎng)生,主要是由太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。太極拳中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì),動(dòng)如“行云流水,連綿不斷。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅,可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律,哲學(xué)的內(nèi)涵,美的造型,詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中,使疾病消失,使身心健康。
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng),以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽(yáng)氣血,以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。
要提醒大家的是,在練習(xí)太極拳時(shí)最好不要聽(tīng)音樂(lè)哦。
一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊打太極拳,能夠增加動(dòng)作的節(jié)奏性,增加了觀賞美感。但事實(shí)上,它不僅不能增強(qiáng)鍛煉身體的效果,有時(shí)候甚至?xí)屵@樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習(xí)太極拳的話(huà),不配音樂(lè)、自己一個(gè)人練習(xí)效果會(huì)更好一些。
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運(yùn)身”,“打拳心為主”。在練習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達(dá)到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太極拳,不僅對(duì)人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對(duì)于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂(lè)配合來(lái)打拳,人們練習(xí)時(shí),招式動(dòng)作上會(huì)不由自主地迎合音樂(lè)的韻律,心態(tài)上也不可能做到無(wú)視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂(lè)。這必然會(huì)造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念,從而影響練拳效果。
接下來(lái),再來(lái)看看太極拳的姿勢(shì)要求是怎樣的吧。
冬天練習(xí)太極拳的姿勢(shì)要求
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;
動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;
連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;
輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
冬天練習(xí)太極拳切記以上幾點(diǎn)要求哦。
(責(zé)任編輯:韓培珍 )
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