孩子身高是很多父母關(guān)心的話題，雖然說(shuō)身高上父母的遺傳因素占到大部分作用，但是通過(guò)一些方法，孩子的身高可是還會(huì)“拔節(jié)”哦。

春季是孩子長(zhǎng)個(gè)子的黃金季節(jié)。大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育受季節(jié)的，影響十分顯著。一般說(shuō)來(lái)，春天孩子的身高長(zhǎng)得快，春天孩子身高的生長(zhǎng)速度，是秋天的2—2。5倍。兒童的生長(zhǎng)高峰在4—5月份，低谷在10—11月。

一、飲食

一定要飲食均衡、規(guī)律，食譜要廣泛。一定要養(yǎng)成孩子按時(shí)吃正餐的習(xí)慣，少吃或不吃零食，只有這樣，才能保持胃腸功能良好。家長(zhǎng)也不可操之過(guò)及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還要注意要讓孩子少吃甜食，因?yàn)樘鹗碃I(yíng)養(yǎng)單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會(huì)少。

眾所周知，營(yíng)養(yǎng)攝入是人體生長(zhǎng)發(fā)育的積極因素。不妨說(shuō)，長(zhǎng)個(gè)兒也是吃出來(lái)的。無(wú)論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營(yíng)養(yǎng)均衡。

輔助長(zhǎng)個(gè)兒的飲食首要說(shuō)鈣，含鈣豐富的食物無(wú)非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補(bǔ)鈣的量，怎么辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過(guò)了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達(dá)到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

很多媽媽說(shuō)，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實(shí)寶寶最初是怎么知道那么多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動(dòng)著寶寶也愛(ài)上零食。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會(huì)影響寶寶的健康，還會(huì)引導(dǎo)寶寶的味覺(jué)和飲食習(xí)慣。

二、運(yùn)動(dòng)

除了遺傳因素外，人體生長(zhǎng)激素的分泌是長(zhǎng)個(gè)兒的關(guān)鍵原因。生長(zhǎng)激素與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，運(yùn)動(dòng)多的孩子生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)相應(yīng)增加。

春季氣溫回升，孩子運(yùn)動(dòng)不妨選擇戶外。除了運(yùn)動(dòng)本身的好處外，多曬太陽(yáng)還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。

春天家長(zhǎng)一定要保證孩子每天有足夠的時(shí)間在戶外活動(dòng)，幼兒多曬太陽(yáng)，大孩子要有充足的戶外體能活動(dòng)，活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。提倡五六歲以上的孩子可以一周游泳2～3次，因?yàn)橛斡究墒谷淼玫骄忮憻?，是增加食欲的好方法。還有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運(yùn)動(dòng)也都不錯(cuò)。

一般來(lái)說(shuō)，跳躍或拉伸運(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長(zhǎng)個(gè)兒”運(yùn)動(dòng)。而相對(duì)的，不利于長(zhǎng)個(gè)兒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目如體操、摔跤等。

三、充足睡眠

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，事實(shí)上，春天“犯困”也是長(zhǎng)個(gè)兒的有利因素。睡眠過(guò)程中，生長(zhǎng)激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長(zhǎng)。

人們對(duì)睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時(shí)間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個(gè)體差異：“易養(yǎng)型”氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺(jué)的時(shí)間也長(zhǎng)一些；而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非?；顫?，本身對(duì)睡眠的需求就會(huì)少一些。

充足的睡眠是孩子良好發(fā)育的重要保證。學(xué)齡兒童要保證每天9小時(shí)左右的睡眠，午間可小睡1小時(shí)左右（不要過(guò)長(zhǎng)），年齡越小睡眠時(shí)間越應(yīng)適當(dāng)加長(zhǎng)，只有睡得好，才能長(zhǎng)得高。另外，家長(zhǎng)還要注意，在春天要盡量減少孩子感染類疾病的發(fā)生，春天是傳染病高發(fā)季節(jié)，反復(fù)染病同樣影響孩子的發(fā)育。還要切忌盲目補(bǔ)鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過(guò)量，會(huì)造成鈣在骨髂中的過(guò)度沉積，反而影響“長(zhǎng)個(gè)兒”。如果要補(bǔ)，建議先做一個(gè)微量元素測(cè)定（作為臨床參考），同時(shí)還要結(jié)合孩子自身的癥狀才能確定是否缺鈣，如果缺鈣要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地補(bǔ)。

四、愉快心情

不適當(dāng)?shù)男那橐彩菍?dǎo)致孩子增高的障礙，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪x擇。如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會(huì)使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長(zhǎng)激素減少，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良。因此，家長(zhǎng)必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長(zhǎng)得更高，更快。

精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對(duì)于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開(kāi)心的孩子，或者因父母離異、與父母長(zhǎng)期分離的孩子，個(gè)頭相對(duì)偏矮。

通過(guò)以上簡(jiǎn)單方法，讓自己的孩子長(zhǎng)得高高吧。