第一步：冰敷

立刻冰敷可減少血流量，使淤青最小化。用毛巾包好冰袋，或?qū)⒚碓跊鏊薪菀粫?huì)兒，冷敷患處10分鐘，每隔20分鐘左右重復(fù)冷敷。建議平時(shí)家里都提前備好冰袋，可在塑料袋中注入6份水和1份酒精，密封之后放入冰箱冷凍，做成簡(jiǎn)易冰袋。按壓患處或受傷后立即纏上彈性創(chuàng)可貼，淤青程度就會(huì)大大減輕。

第二步：抬高

剛磕碰出淤青時(shí)，減少患處血流可使淤血最小化。如果腿部淤青，冰敷的同時(shí)不妨坐到沙發(fā)或帶扶手的椅子上，將腿部抬高至心臟以上的位置；如果手臂受傷，應(yīng)盡量將手臂抬高到心臟的高度。

第三步：熱敷

24小時(shí)后，熱敷患處可促進(jìn)血液循環(huán)，清除淤血?？梢杂秒姛釅|、熱水袋或熱毛巾熱敷患處，每天多敷幾次，每次20分鐘。醋能促進(jìn)皮膚表層血液流動(dòng)，有助于消散淤青，可以將其倒進(jìn)溫水中，浸泡毛巾用于熱敷。但是熱敷溫度不宜太高，否則容易灼傷皮膚。