健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，坐在床上，伸直兩腿，怒目揚眉，然后頭左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。

站立練法，頭部動作和靜坐的時候相同，雙手還要拍肩。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音有疏通肝氣、治療肝病的作用，慢性肝炎、高血壓病等都可以練習(xí)此方法。

健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，在子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音時不要出聲，自己能聽到就行。發(fā)“呵”字音有穩(wěn)定心神、治療心病的作用，如失眠、冠心病、心律不齊等。

健身氣功六字訣——呼

將右手往上舉過頭，左手插在腰間，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。用相同動作兩手左右交替上舉發(fā)“呼”字音有醒脾的作用。練“呼”字可幫助消化、增進(jìn)身體健康。

健身氣功六字訣——口

腿站直，雙腳分開，約寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，好多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然后雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發(fā)“口”字音。發(fā)“口”字音有清肺、治療肺病的作用，外感發(fā)熱咳嗽、慢性支氣管炎等都可以練習(xí)此方法。

健身氣功六字訣——吹

兩腳尖和腳跟并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字的時候，不要發(fā)出聲音，自己聽見即可就行。練“吹”字法時，需要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音有固腎的作用，在冬天多練習(xí)吃方法，可以益壽延年。

健身氣功六字訣——嘻

雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。