韋伯被確診糖尿病已經(jīng)有兩三年時(shí)間了。自從確診以后，韋伯就變得少言沉默，很少出門，也鮮少與人交往。最近，兒子告訴他練習(xí)八段錦可以幫助控血糖，但韋伯不信，他總覺得這是兒子騙他去運(yùn)動(dòng)的一個(gè)借口，“運(yùn)動(dòng)哪還能控制血糖了呢？快別鬧了?！?/span>

然而事實(shí)是，八段錦運(yùn)動(dòng)的確能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，讓患者在運(yùn)動(dòng)期間血糖得到良好控制。那么，在練習(xí)八段錦的時(shí)候應(yīng)該注意一些什么呢？怎么樣運(yùn)動(dòng)，效果才是最好的呢？廣東省中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師鄒旭教授曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上解答過相關(guān)問題，一起看看專家怎么說吧。

糖友練習(xí)八段錦需注意這些

鄒教授提醒，練習(xí)八段錦，首先要注重環(huán)境的選擇，盡量到一些空氣清新的地方練習(xí)。其次，衣著不宜太窄，而應(yīng)盡量做到寬松，這樣才能保證四肢氣血流通順暢。

此外，鄒教授建議，如果要練八段錦，光著腳板運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。同時(shí)，建議大家要根據(jù)動(dòng)作導(dǎo)引來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要將呼氣、吸氣結(jié)合起來。一般我們向上、向外做八段錦的時(shí)候要吸氣；向下的話就要呼氣。

這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)糖友也可以嘗試

事實(shí)上，除了八段錦以外，很多中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)也是很適合幫助糖友控制血糖穩(wěn)定的。

如果說，患者因病不能起床活動(dòng)，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。主要有以下幾種方法。

1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。

2、意念運(yùn)動(dòng)法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。四肢或全身運(yùn)動(dòng)法：雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng)，雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng)，雙手腕、雙足腕活動(dòng)，四肢伸曲活動(dòng)，挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)。患者還可以坐著活動(dòng)，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動(dòng)。

如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛好，量力選擇各種運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

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