第一式：上下直視

閉目，當(dāng)眼球向上轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，平視時(shí)呼氣；接著眼球向下轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，平視時(shí)呼氣。做20次（上下轉(zhuǎn)動(dòng)算1次）。

第二式：左右橫視

閉目，當(dāng)眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，平視時(shí)呼氣；接著眼球向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，平視時(shí)呼氣。做20次（左右運(yùn)動(dòng)算1次）。

第三式：環(huán)轉(zhuǎn)順視

閉目，按順時(shí)針方向，當(dāng)眼球從左下向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣；眼球從右上向右下方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼氣。做20次（左右轉(zhuǎn)動(dòng)1圈算1次）。

第四式：環(huán)轉(zhuǎn)逆視

閉目，按順時(shí)針方向，當(dāng)眼球從右下向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣；眼球從左下方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼氣。做20次（左右轉(zhuǎn)動(dòng)1圈算1次）。

第五式：遠(yuǎn)方正視

睜目，在離眼100米以外的正前方選一固定點(diǎn)（如山峰、房頂、樹木、景物均可），睜目凝視該點(diǎn)，自然呼吸1～2分鐘。