許多人每天早上醒來(lái)就猛地起身，然后刷牙洗臉5分鐘解決問(wèn)題出門(mén)，正所謂“一日之計(jì)在于晨”早上起床的時(shí)刻可以影響你一整天下來(lái)的精氣神，也能對(duì)健康造成一定的影響。這邊小編為大家整理了一些起床后的壞習(xí)慣，看看你們有沒(méi)有踩雷。

晨起后不宜做的7件事

1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反應(yīng)就是起床，有的時(shí)候還會(huì)因?yàn)橼s時(shí)間都顧不及那么多就猛然起來(lái)。其實(shí)睡醒后，人體要經(jīng)歷一個(gè)抑制狀態(tài)到興奮狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過(guò)程，如果一醒就馬上起床，很容易感覺(jué)頭暈、眼花，上了年紀(jì)之后如果還是經(jīng)常急匆匆地起床，就會(huì)增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

2、醒后立即小便。人體在睡眠狀態(tài)的時(shí)候，代謝的水平會(huì)降低，同時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能都會(huì)轉(zhuǎn)慢。剛醒的時(shí)候，心跳和血壓都在一個(gè)低水平的狀態(tài)，這時(shí)候去馬上去上廁所排空膀胱，可能會(huì)引起低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致暈厥。有數(shù)據(jù)顯示，清晨是突發(fā)心梗、中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間，尤其是在寒冷的冬天的時(shí)候，因此要十分注意。起來(lái)的時(shí)候即使很尿急也不要急著往廁所跑，應(yīng)該慢慢起床，緩慢走向廁所。

3、 醒后馬上進(jìn)食。人體早上的時(shí)候胃液和唾液的分泌量比較少，如果剛起來(lái)就吃早餐很容易發(fā)生消化不良的情況。正確的做法是早上起來(lái)之后最好先喝一杯水，這樣可以增加消化液的分泌，還可以補(bǔ)充昨晚睡覺(jué)的時(shí)候流失的水分。

4、 醒后賴(lài)床不起。雖然醒后不適宜馬上猛地起床，但是一直賴(lài)在床上不起來(lái)對(duì)人體也是有影響的，可以賴(lài)個(gè)5-10分鐘再起床，但是久臥傷氣，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，導(dǎo)致滯疾病。有的人調(diào)了鬧鐘，響了按掉，再響又按掉循環(huán)往復(fù)，這會(huì)使自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，使人的情緒變差，致使一天的心情變得不好。因此，如果是假期自然醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，就盡量早點(diǎn)起來(lái)，不要在床上賴(lài)太久。

5、 醒后立即疊被子。人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)排出大量的包括二氧化碳等廢氣，也會(huì)有汗液蒸發(fā)出來(lái)，這些東西會(huì)粘附在被子上，為螨蟲(chóng)的生長(zhǎng)創(chuàng)造了條件。如果一起床就馬上疊被，螨蟲(chóng)等微生物就會(huì)在這樣的環(huán)境中生長(zhǎng)繁殖，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，螨蟲(chóng)就可能鉆到人體上。所以早上起來(lái)的時(shí)候，先打開(kāi)門(mén)窗抖抖被子，透透氣，也不可以不疊被子直接鋪平就好。

6、起床不拉開(kāi)窗簾。光源是喚醒身體的一個(gè)很重要的信號(hào)，起床后如果想要迅速進(jìn)入狀態(tài)，就要感受一下陽(yáng)光。我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得如果窗外是烏云密布的陰天，人一整天都會(huì)昏昏欲睡的，所以如果清晨是陽(yáng)光充足的晴天不要忘記拉開(kāi)窗簾，陰天的時(shí)候則可以打開(kāi)燈光，讓身體停止分泌讓人困倦的褪黑激素，同時(shí)增加大腦血清素的水平，這樣早上起來(lái)就能快點(diǎn)清醒過(guò)來(lái)，

7、醒后劇烈運(yùn)動(dòng)。不少人喜歡做晨運(yùn)，良好的晨運(yùn)確實(shí)可以鍛煉身體，提神，但是如果運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)則反而加重身體的負(fù)擔(dān)。如果早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)太過(guò)于激烈，可能會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，也可能會(huì)打亂自主神經(jīng)戒律，中老年人會(huì)增加心腦血管的發(fā)病概率。

晨起怎么做才健康

說(shuō)完了早上起來(lái)不宜做的事情，下面說(shuō)一下如果想要更健康更長(zhǎng)壽，應(yīng)該用一種什么樣的起床方式：

1、伸懶腰：早上起來(lái)的時(shí)候伸一下懶腰可以幫助消除疲勞，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候人體會(huì)不自覺(jué)地呈現(xiàn)各種屈縮的姿勢(shì)，身體會(huì)有點(diǎn)僵硬，起床后在床上兩手交叉伸展身體，同時(shí)深呼吸，重復(fù)4-6次，可以舒展身體，放松身心。

2、蹬摩腳心：人在睡覺(jué)的時(shí)候，體溫會(huì)比清醒的時(shí)候稍微降一點(diǎn)，醒過(guò)來(lái)的時(shí)候可以先讓雙足交替摩擦，待腳心發(fā)熱后再起來(lái)，經(jīng)常這樣做可以活經(jīng)絡(luò)、安心神。

3、挺腹：剛醒來(lái)的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)，比如挺腹。就直接平臥在床上，伸直雙腿，深呼吸。當(dāng)吸氣的時(shí)候挺起腹部；呼氣的時(shí)候放松腹部，這樣做10次左右再起床，可以幫助減肥和加強(qiáng)胃腸道消化功能。

早餐也非常重要

早上起來(lái)整理收拾完畢后，就要吃早餐了，早餐作為一天中的第一餐，要吃好，忌過(guò)于油膩，要均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，下面為大家列一下幾種適合作為早餐的食物：

1、全麥面包：面包是很多人都會(huì)拿來(lái)作為早餐的食物之一，相比起來(lái)，全麥面包吃起來(lái)就更為健康，因?yàn)槠渲械睦w維素會(huì)更加豐富，也不會(huì)有過(guò)量的酵母?jìng)δc胃，更有利于體內(nèi)毒素的排除，減少肥胖。

2、雞蛋：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，在早餐中如果能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么一天在午餐前的饑餓感就會(huì)減少，保持良好的體力，也不會(huì)讓人在午餐的時(shí)候吃太多。雞蛋中就含有豐富的蛋白質(zhì)，所以早餐中建議每天吃一個(gè)熟雞蛋。但是雞蛋也是高蛋白高膽固醇的食物，所以膽功能或者蛋白過(guò)敏的人要少吃。

3、酸奶：早餐吃了主食之后，再來(lái)杯牛奶是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。酸奶除了含有牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分之外，乳酸菌發(fā)酵過(guò)程中也可以為產(chǎn)生B族維生素，可以幫助改善胃腸道功能，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

4、香蕉：有的人可能以為早餐有主食跟乳制品飲料就夠了，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)早餐中包含的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該要比較全面，包括各種維生素以及微量元素都要補(bǔ)充道，所以蔬菜瓜果也應(yīng)該納入到早餐之中。其中在早餐的時(shí)候吃香蕉就是比較方便而又營(yíng)養(yǎng)的，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，除了包含所有的維生素，還具有豐富的鉀元素和鎂元素。其中，鉀元素可以預(yù)防血壓上升；鎂元素可以消除疲勞，保持長(zhǎng)時(shí)間的能量，所以早上投入工作學(xué)習(xí)之前吃個(gè)香蕉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。