對于長時間久坐的人群來說運動量比較少，長期處于固定的姿勢會減少對氧氣的吸入，此類人群可以每天抽出三分鐘的時間來進(jìn)行腹式呼吸，不僅能夠調(diào)理腸胃，同時也能夠為大腦提供大量的氧氣和血液。

練習(xí)腹式呼吸有5大好處，快一起學(xué)起來！

1、調(diào)理腸胃

進(jìn)行腹式呼吸的時候腹部肌肉會松弛以及緊張交替中，隨之毛細(xì)血管也會處于舒張以及收縮狀態(tài)，這樣就會加快血液循環(huán)，讓各個器官都能夠得到氧氣以及血液的供應(yīng)，把代謝產(chǎn)物排出的排出體外。腹式呼吸能夠有效的促進(jìn)胃腸的蠕動，提高消化系統(tǒng)功能，除此之外也能防止出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

2、提高肺部功能

進(jìn)行腹式呼吸時會增加膈肌的活動范圍，提高了肺部的通氣量。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只要堅持呼吸六個月，就能夠讓膈肌的活動擴(kuò)大四厘米左右，特別適合于老年人肺氣腫患者。

3、改善脾胃功能

腹式呼吸能夠有效的改善脾胃功能，具有促進(jìn)膽汁分泌的功效，同時也能夠降低血壓，適合于高血壓患者。通過腹式呼吸也能夠調(diào)節(jié)人們不良的情緒，具有安神益智的功效，促進(jìn)大腦的發(fā)育，改善智力。

4、消除疲勞感

當(dāng)身體缺乏氧氣或者精力不足時會引起身體疲勞，此時可以通過做腹式呼吸的方式來消除疲勞，為身體補充氧氣。具體的方法是把兩個手交叉放在肚子前面，呈現(xiàn)水平的姿勢，手掌向上的時候吸氣，雙手要慢慢的往上平舉，一直舉到下鄂位置，手掌翻轉(zhuǎn)往下，交叉的雙手要重新慢慢的放下并且使用唇間來進(jìn)行呼吸。當(dāng)氧氣不足時就會引起頭痛，平時在吸氣的時候可以把雙肩膀抬起來，然后再慢慢的呼氣，雙肩自然下垂。

5、促進(jìn)盆腔血流

在做腹部大呼吸的時候配合收縮肛門，長時間下去能夠為盆腔提供大量的血液供應(yīng)，盆腔里面的臟器直接涉及到了內(nèi)分泌系統(tǒng)以及生殖泌尿系統(tǒng)。

溫馨提示

腹式呼吸也會給身體帶來一定的好處，所以每天抽出三分鐘的時間來腹式呼吸，提高身體的抵抗力和免疫力，一定要選擇空氣比較清新的地方來進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸時要做到思想上的專一，肩膀放松，先呼后吸，吸氣和呼氣時一定要盡最大的程度來進(jìn)行呼吸。