從中醫(yī)的角度上來說高質量的睡眠能夠延長壽命，只要睡得香就能達到保健養(yǎng)生的效果。尤其是睡覺前做幾個小動作，能排出體內的毒素，幫助清理毒素和垃圾。

睡覺前哪些小動作能夠排除毒素？

1、睡覺前梳一梳頭

從中醫(yī)的角度上來說頭部是陽氣聚集的地方，連通全身經絡，平時對頭部穴位進行刺激，能夠促進大腦的血液循環(huán)，調節(jié)了全身經絡，從而達到了防病養(yǎng)生的效果。尤其是對于睡眠質量太差以及高血壓患者睡覺前梳一梳頭，能夠讓頭部穴位得到刺激，從而達到了開竅凝神以及護肝平肝的效果?？梢园?0個手指全部張開，從前額發(fā)際處梳到后頸部，一邊梳頭一邊對頭皮進行按摩，一定注意動作柔和，每次梳頭10分鐘左右。

2、睡覺前推推腹

首先要平躺在床上，雙手握成拳頭狀，從胸部的正中央向肚臍部位推，推的時候一定要注意力度的適中，每次推10分鐘左右即可。通過推腹能夠清除經絡垃圾，能達到開胃健脾以及補腎疏肝理氣的效果。另外睡覺前推腹也能夠清除腹部以及下半身的肥胖，把新鮮的血液運輸到下半身和腹部，讓經絡變得更加暢通，最終達到了減肥降脂的功效。

3、睡覺前伸懶腰

睡覺前抽出10分鐘時間拉伸一下身體，比如伸伸懶腰能夠讓肌肉變得更加疏通，促進了全身氣血運行，調節(jié)了陰陽平衡。伸懶腰的時候能夠讓全身得到舒展，四肢保持伸直狀態(tài)而且全身肌肉用力。伸展的時候要保持吸氣狀態(tài)，放松的時候肌肉要松弛下來。

4、睡覺前泡泡腳

腳離心臟很遠，影響了血液回流。睡覺前用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，同時出現(xiàn)了睡眠質量。使用熱水泡腳能夠改善局部的血液循環(huán)，幫助驅除寒冷，加快了新陳代謝。泡腳水在37℃左右，泡腳的時間控制在20分鐘以內。飯后30分鐘之內不能泡腳，不然會導致營養(yǎng)不良。

溫馨提示

睡覺前可以喝一杯水，這樣能降低血液粘稠度，維持了全身血液流通，防止發(fā)生血栓。另外睡覺前也可以敲打膽經，能夠讓經絡變得更加疏通，達到了活血排毒的功效，加快了血液循環(huán)速度，去除了體內毒素以及身體水腫。