現(xiàn)在天氣變得越來(lái)越寒冷，必須做好保暖工作才能抵御寒冷的天氣，防止寒氣入侵身體，降低患上疾病的幾率，可以從4個(gè)方面來(lái)入手。

冬季如何做到不冷不燥？

1、調(diào)整好飲食

冬季可以多吃性溫?zé)岬氖澄锉热绱笏庋蛉夤啡?，板栗山藥桂圓，辣椒生姜的來(lái)抵御寒冷，但是要控制量，以免引起口腔潰瘍或者上火。每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，合理的補(bǔ)充b族維生素，多吃綠葉蔬菜和水果。可以多吃雪菜，里面含有大量的維生素c，能增加大腦中氧含量，達(dá)到了提神醒腦的效果。雪菜里面含有豐富的膳食纖維及胡蘿卜素，能緩解習(xí)慣性便秘。除此之外也可以每天堅(jiān)持喝紅薯粥，具有健脾胃以及強(qiáng)腎陰的效果。

2、調(diào)養(yǎng)好情志

冬季情志以靜養(yǎng)為主，保持平和的心態(tài)，為了順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)，應(yīng)該保持良好的修養(yǎng)，以寬廣的胸懷來(lái)接納一切。平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者做休閑的娛樂(lè)來(lái)讓精神變得更加振奮。冬天的光照時(shí)間縮短，容易引起情緒抑郁。應(yīng)適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)光照時(shí)間，光照能夠抑制大腦松果體褪黑激素的分泌，防止出現(xiàn)情緒上的抑郁，同時(shí)也促進(jìn)了維生素d的合成，溫暖了身體。

3、調(diào)整好運(yùn)動(dòng)以及起居

冬季天短夜長(zhǎng)應(yīng)該做到早睡晚起，減少熬夜的次數(shù)，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，不能過(guò)早的晨練，等太陽(yáng)升起后在戶(hù)外活動(dòng)。保持情緒的穩(wěn)定和平和，多和家人和朋友進(jìn)行溝通，只有讓心態(tài)保持穩(wěn)定狀態(tài)才能緩解不良的壓力，促進(jìn)新陳代謝速度。

4、做好防寒保暖工作

冬季防止寒邪和風(fēng)邪入侵身體，尤其是做好頭部腳部以及胸腹部的保暖。當(dāng)寒氣入侵胸腹部時(shí)會(huì)損傷到陽(yáng)氣，從而誘發(fā)心臟病及胃腸道疾病。天氣寒冷時(shí)會(huì)讓頭部血管突然收縮，引起頭痛頭暈，增加了患上腦血管疾病的幾率，甚至?xí)T發(fā)意外。腳離心臟最遠(yuǎn)而且血液供應(yīng)慢，再加上皮下脂肪層薄，保暖性比較差，當(dāng)受寒時(shí)會(huì)引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管突然的收縮，下降了抵抗力，增加了患上上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該安排在9點(diǎn)以后，運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗為止，盡量選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩爬樓梯快步走、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身活動(dòng)，防止引起韌帶拉傷。