養(yǎng)肌肉就是養(yǎng)壽命，肌肉含量和健康有著很密切的關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉含量會(huì)逐漸下降，新陳代謝降低，鈣質(zhì)流失速度加快，會(huì)出現(xiàn)很多健康問題。想要讓身體更加健康，就要增肌。醫(yī)生提醒：想要增肌，日常鍛煉要跟上，飲食也要跟上。

日常想增肌該怎么做？

1、正確鍛煉

想要增肌，坐著不動(dòng)是完成不了的，要進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。要做無氧運(yùn)動(dòng)，也就是抗阻力訓(xùn)練。跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂的運(yùn)動(dòng)，增肌還是要靠無氧。在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不同的肌群有不同的鍛煉動(dòng)作，想要練胸，可以做啞鈴飛鳥、俯臥撐，想要練背可以做引體向上、推拉、劃船，想要練臀練腿，可以做深蹲。如果自己沒有這方面的經(jīng)驗(yàn)，不要盲目的訓(xùn)練，最好能找專業(yè)人士指導(dǎo)，或者跟經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友一起訓(xùn)練。

2、有針對(duì)性的飲食

想要增肌，在飲食上要注意兩個(gè)方面，養(yǎng)成兩個(gè)飲食習(xí)慣。第一就是吃足蛋白質(zhì)，注意蛋白質(zhì)的攝入量，可以根據(jù)自己的體重，計(jì)算一天中蛋白質(zhì)的攝入量。每公斤體重要吃1.5～2克的蛋白質(zhì)。生活中有很多食物都富含蛋白質(zhì)，可以吃蛋白、雞胸肉、牛肉、豆制品等。第二就是合理補(bǔ)充氨基酸，肌肉的合成需要氨基酸提供原料，所以在增肌的過程中，要合理的補(bǔ)充氨基酸。蛋白質(zhì)分解以后會(huì)得到氨基酸，補(bǔ)充氨基酸會(huì)更為直接，更有效率?？梢赃x擇專業(yè)的氨基酸補(bǔ)劑，讓增肌的效率得以提高，讓鍛煉事半功倍。

選擇專業(yè)的氨基酸補(bǔ)劑，可以選擇多維?；撬峋捉榔缓；撬岷途S生素。健身增肌的人可以補(bǔ)充?；撬幔軌蛟鰪?qiáng)心肌收縮，提高新陳代謝，能夠幫助人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)體力。選擇多維?；撬峋捉榔?，可以提高運(yùn)動(dòng)效率，幫助人們?cè)黾。尳∩硎掳牍Ρ?。多維?；腔撬峋捉榔?，含有豐富的維生素B1、B2，促進(jìn)碳水化合物和脂肪的代謝，維持肌肉的彈性，提高機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，也是提高增肌效率的關(guān)鍵所在。