明明吃了一兩口食物，卻有明顯的飽脹感，即使很長時間不吃飯也是如此，這有可能是疾病來臨。這種情況下可通過生活方式來調(diào)理，不僅僅能吃飽飯，而且又能保養(yǎng)腸胃。

為什么這么容易吃撐？

稍微吃點食物就很撐，尤其是伴有噯氣、反酸水等，可能是萎縮性胃炎。由于胃黏膜受損，使得胃黏膜慢慢萎縮，降低消化吸收能力，食物無法跟胃酸相結合，難以被胃腸道吸收和代謝，從而易出現(xiàn)吃撐的情況。萎縮性胃炎易造成吸收不良，從而降低體重。因為胃酸分泌不足，消化能力減弱，吃一點食物就感覺到飽脹。

如何飲食不僅能吃飽還能養(yǎng)胃？

1、保持一日三餐規(guī)律

早餐安排在6：30~7：30之間，午餐應安排在11：30~12：30，晚餐應安排在19點之前，每天在固定的時間吃飯，吃7~8分飽就行。一日三餐更改為一日5~6餐，利于調(diào)整胃酸分泌，減輕胃腸道負擔，利于食物消化，從而達到養(yǎng)胃效果。

2、吃高蛋白高維生素的食物

沒有吃撐前應著重吃營養(yǎng)密度較高的食物，比如含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚肉、瘦肉，蛋類和奶類以及豆制品；還要適當吃含維生素和微量元素的食物，比如新鮮蔬菜和水果，做到營養(yǎng)均衡。粗糧和細糧搭配著吃，為身體補充足夠的膳食纖維，利于食物消化。

3、食物細細咀嚼

從吃第一口飯開始，提醒自己每口飯應細細咀嚼，一口飯至少咀嚼20~30下，能刺激唾液分泌，初步消化食物，易于消化且減輕胃腸道負擔。細嚼慢咽也能延長吃飯時間，使得腸胃能及早感覺到飽腹，養(yǎng)胃又能幫助減輕體重。

4、喝養(yǎng)胃茶

丁香猴頭菇沙棘茶養(yǎng)胃小金方源于《金匱要略》，把適量的大棗、橘子皮和山楂、猴頭菇和沙棘、丁香和佛手以及茯苓等，共同放在杯子中用燒開的水沖泡即可，能提高胃動力，減輕胃腸道不適，緩解胃痛和胃脹等。

溫馨提示

除了養(yǎng)胃外，還需注重于治療。若吃一點食物就很撐，同時伴有體重下降，還需及早去醫(yī)院做胃鏡檢查，看看是哪種疾病且針對性治療。

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