生命在于運動，堅持運動能改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝速度，降低心血管死亡、癌癥死亡以及全因死亡風(fēng)險，總而言之運動能帶來眾多好處。開始運動時身體會出現(xiàn)很大的改變，不妨來看一看。

運動時身體有哪些變化？

1、能量充足

眾多人認(rèn)為運動可消耗能量，其實不然，堅持適度運動反而能讓人們?nèi)沓錆M能量，增加斗志，同時緩解疲勞感。

2、更多的身體能量被釋放

身體中的線粒體能把食物中化合物轉(zhuǎn)化成能量，然后提供給肌肉使用。堅持運動可刺激細(xì)胞中線粒體生成，利于釋放更多的身體能量。

3、提高智力

經(jīng)過研究表明，堅持跑步能增加跟大腦中記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)的細(xì)胞生長。另外，運動可提高腦源性神經(jīng)生長因子活性，讓大腦功能和細(xì)胞間交流更加快速，延緩認(rèn)知功能衰退速度。此外，堅持運動能延長深睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。

4、影響體內(nèi)激素

堅持運動能幫助平衡體內(nèi)激素水平，刺激內(nèi)啡肽和多巴胺等愉悅激素分泌；運動也能刺激大腦釋放血清素，血清素是一種讓人們快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，能預(yù)防精神障礙，減少患抑郁癥幾率。

5、提高肌肉重量

運動過程中肌肉纖維可出現(xiàn)輕微撕裂，不過能被身體修復(fù)和重建，然后生成更為強壯的結(jié)締組織，促進(jìn)肌肉生長，增加肌肉纖維直徑。特別是力量型訓(xùn)練提高肌肉重量。

6、緩解酸痛感

由于起初運動時會發(fā)生輕微的肌肉撕裂，常常感覺到酸痛感，不過堅持運動下去能減少酸痛感。另外，堅持做有氧運動可促進(jìn)血管生成；堅持力量訓(xùn)練能增加血管直徑，從而降低血壓水平。

適合秋季的運動有哪些？

1、慢跑

秋季不冷不熱的天氣正是慢跑的好時機，成年人每天抽出一個小時的時間慢跑，能降低早亡風(fēng)險，不過慢跑前后應(yīng)做好熱身和拉伸運動。

2、騎自行車

相對來說，騎自行車時關(guān)節(jié)承受的壓力比較小，不僅僅消耗體內(nèi)多余能量，而且也能提高耐力。尤其是騎行上下坡的過程中，能讓股四頭肌和臀大肌得到一定的鍛煉。

3、打籃球

打籃球是不錯的團體運動，不僅僅讓上下肢得到相應(yīng)的鍛煉，而且也能提高手眼協(xié)調(diào)能力。

4、劃船

雖然劃船屬于休閑活動，不過能讓腹肌、胸肌和背肌得到鍛煉，算是不錯的有氧運動，特別適合于中老年人。

溫馨提示

運動前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，讓身體機能提前進(jìn)入狀態(tài)，避免運動過程中出現(xiàn)韌帶拉傷或跌倒。尤其是跑步時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易受到傷害，有提前活動活動下肢，可以做簡單的原地跳躍。值得提醒的是，糖尿病患者運動前應(yīng)隨身攜帶含糖食物，在運動過程中若出現(xiàn)心慌手抖、不停地冒冷汗、全身無力等應(yīng)立即停止，然后喝糖水或吃糖果，及時緩解低血糖癥狀，以免發(fā)生意外事故。