科學(xué)正確使用橢圓機，減肥效果比較不錯，使用時應(yīng)注意以下幾點：

1.熱身：使用橢圓機訓(xùn)練前，應(yīng)有5~10分鐘的熱身，能把全身肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運動過程中肌肉受損。熱身動作可選擇開合跳、原地踏步走、高抬腿或弓箭步拉伸等。

2.上機安全：用橢圓機前應(yīng)保證機器在地面上放置平穩(wěn)，觀察零件有沒有松動，軌道是否脫軌，保證雙踏板穩(wěn)固，兩個腳運動軌跡一樣，避免運動過程中打滑。

3.姿勢應(yīng)正確：用橢圓機時保證姿勢正確，眼睛看向前方，上半身挺直，雙肩膀放松；讓雙腳、膝蓋和髖部在一條直線上，避免膝蓋向外或向內(nèi)。整個運動過程中避免腳離開踏板，維持重心平穩(wěn)，不能抬起腳后跟，更不能左右傾斜或彎腰，以免造成膝蓋和腳踝疼痛，嚴重時可導(dǎo)致運動損傷。訓(xùn)練動作規(guī)范：在整個鍛煉過程中，利用腿和臀部發(fā)力，把兩個手放在移動扶手上，配合著手部發(fā)力，保證雙手僅僅起到支撐身體作用，雙手不發(fā)力。