tabata減肥效果比較好。這是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種，能夠使用全身大量的肌肉群，不但可以高效燃脂，還可以提高肌肉的活力新陳代謝的速度，一般一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次運(yùn)動(dòng)4~5分鐘即可。當(dāng)然在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也有一些注意事項(xiàng)需要掌握。

1、做足運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。他把他運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，因此在運(yùn)動(dòng)之前要做足充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)纳煺购头潘杉∪馊?，避免肌肉拉傷和崴傷等情況的發(fā)生，至少要做10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，只有這樣肌肉群才能夠拉伸到位，瘦身效果和塑形效果也會(huì)變得比較明顯，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是由8個(gè)大動(dòng)作組成的，分別是原地高抬腿、弓步跳躍、寬距俯臥撐、簡(jiǎn)易波比跳、仰臥抬腿、深蹲跳躍、踏板兩側(cè)跳躍以及開(kāi)合跳。

3、要循序漸進(jìn)。tabata運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，如果一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則有可能會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害，比如肌肉拉傷或者呼吸急促。