跳繩減肥一天需跳1000個(gè)以上，這屬于較好的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒；堅(jiān)持跳繩能消耗體內(nèi)多余熱量，增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，從而起到減肥效果。不過，利用跳繩減肥需注意以下幾點(diǎn)：

1、做好熱身和拉伸：跳繩前應(yīng)有5~10分鐘熱身，提前讓心肺功能、全身肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)；跳繩后適當(dāng)?shù)淖隼靹?dòng)作，這樣能讓肌肉均勻分布，避免出現(xiàn)蘿卜腿。

2、掌握正確的跳法：全腳掌落地是錯(cuò)誤的跳繩方法，正確的方法是前腳掌起跳和落地，能緩解沖力，避免軟組織、腳踝骨受到損傷。

3、選對跳繩的環(huán)境：跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避開水泥地面。軟硬適中的草坪、塑膠跑道或木質(zhì)地板最佳，能減輕對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。同時(shí)應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟的高幫鞋跳繩，能保護(hù)腳踝。

4、太胖的人不能跳繩：體重指數(shù)大于30的肥胖者不能跳繩，因?yàn)樘K時(shí)可增加腿部關(guān)節(jié)承受的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。