每天一次持續(xù)跳500個可以達到減肥的效果，當然跳繩的次數(shù)越多減肥的效果會越明顯。跳繩減肥要注意以下幾點：

1、跳繩的時長：

一般運動減肥至少要每天堅持半小時以上才能達到一定的減肥效果，每分鐘跳繩100個相當慢跑半小時的減肥效果，也就是說要持續(xù)跳繩5分鐘跳500個才能達到減肥的效果。

2、一次跳繩時間不能過長：

跳繩時要結(jié)合自身的身體素質(zhì)，一般情況下每次跳繩時間不低于半小時。如果身體素質(zhì)低，建議以不累為宜，不能過度跳繩，以免發(fā)生意外?？梢圆扇⊙驖u進的方式，先讓身體慢慢的適應(yīng)跳繩運動，再慢慢的延長跳繩的時間。

3、跳繩的頻率：

建議每周跳繩的次數(shù)不要低于4次，但最好每周休息一天，讓身體得到休息，才能提高跳繩減肥的效果。

4、選擇跳繩的鞋子：

跳繩應(yīng)該選擇重量輕的質(zhì)地軟的高幫鞋，以免腳部受到傷害。

5、選擇跳繩的時間：

最好選擇晚上7點跳繩，這樣能夠及時消耗體內(nèi)的脂肪，防止食物在體內(nèi)堆積，而且可以提高睡眠質(zhì)量。