練體育腰疼的處理方法取決于引起原因，常見原因包括乳酸堆積、軟組織拉傷、腰椎間盤突出癥等。

1、乳酸堆積：如果動作比較劇烈或者時間比較長，可能會導致體內(nèi)有大量的乳酸產(chǎn)生，而乳酸在腰部堆積時就會引起腰疼，伴有僵硬感。可以通過拉伸運動、熱敷等方法進行緩解。

2、軟組織拉傷：針對腰部練體育或者腰部反復用力，會導致腰部的軟組織出現(xiàn)拉傷，從而引起疼痛、紅腫等表現(xiàn)。72小時內(nèi)可以給予冰敷，而72小時則后則需要給予熱敷，可以消除不適癥狀。

3、腰椎間盤突出癥：患有該疾病的患者也會出現(xiàn)練體育腰疼的情況，髓核突出刺激或壓迫周圍神經(jīng)可引起腰疼，同時還會伴有下肢麻木。癥狀輕微者可以通過按摩、針灸等方法進行緩解。而疼痛癥狀嚴重者，需要在醫(yī)生的指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進行治療。

除此以外，受涼、腰肌勞損等其他原因也會引起腰疼的情況發(fā)生，因此需要根據(jù)自身情況明確具體的引起原因。