凌晨4點(diǎn)跑步對(duì)身體有利也有弊，一般不推薦。

利：跑步對(duì)身體健康有好處，能夠鍛煉腿部肌肉力量，使腿部肌肉協(xié)調(diào)，同時(shí)可以促進(jìn)全身脂肪消耗，起到輔助減肥的作用，而且跑步過(guò)程中能夠使血液循環(huán)加快，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，增強(qiáng)身體抵抗力。

弊：一般不建議凌晨4點(diǎn)出門(mén)跑步，此時(shí)處于睡眠時(shí)間，過(guò)早起床容易造成睡眠不足，如果空腹進(jìn)行跑步，還容易引發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、全身乏力等不適癥狀。

跑步時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間段，一般建議晚上5點(diǎn)到8點(diǎn)跑步，此時(shí)空氣中的含氧量較高，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，并且睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助消化，輔助改善睡眠障礙。