長期服用維生素 C 的利弊及搭配食用建議
長期服用維生素c有沒有什么好處和壞處啊！我在網(wǎng)？想得到怎樣的幫助：長期服用維生素c有沒有什么好處和壞處?。∥以诰W(wǎng)上看到長期吃可以美白肌膚的，但是長期吃還會(huì)得壞血病什么的？但是單純攝取維生素c也不好是把，那應(yīng)該配合什么一起吃呢？求解釋！！。
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回答1
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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長期服用維生素 C 具有一定益處，如增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收等，但也可能存在壞處，如引發(fā)胃腸道不適、誘發(fā)結(jié)石等。同時(shí)，單純服用維生素 C 效果有限，搭配其他營養(yǎng)素可能更好，如維生素 E、B 族維生素等。 1. 益處：維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性，還能增強(qiáng)機(jī)體的抗氧化能力，提高免疫力。此外，它可以促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。常見藥物有維生素 C 片、維生素 C 咀嚼片、維生素 C 泡騰片。 2. 壞處：長期大量服用可能刺激胃腸道，引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。還可能增加草酸鹽的排泄，誘發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石。 3. 搭配維生素 E：兩者協(xié)同作用，增強(qiáng)抗氧化效果，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。 4. 搭配 B 族維生素：如維生素 B1、B2、B6 等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，促進(jìn)新陳代謝。 5. 飲食搭配：多吃富含維生素 C 的新鮮蔬果，如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等，同時(shí)保證飲食均衡，攝入其他各類營養(yǎng)素。 總之，是否需要長期服用維生素 C 及如何搭配，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行盲目服用。
2025-03-30 13:12
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