雖說孩子的身高主要受到遺傳因素影響，但后天營養(yǎng)和運(yùn)動也同樣起著至關(guān)重要的作用。18歲之前有多個生長黃金時間段，家長應(yīng)該注意及時為孩子補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，來促進(jìn)其身高增長。

兒童長高需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命基礎(chǔ)必不可少的物質(zhì)，在身體骨骼外面包裹一層肌肉，肌肉生長過程中必須有足夠蛋白質(zhì)攝入，來滿足身體對氨基酸的需求，促進(jìn)生長發(fā)育，平時可以多吃雞鴨魚肉，狗牛羊肉，豆類或豆制品。

2、維生素D

維生素D能促進(jìn)小腸對鈣元素吸收，當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素D時，即使補(bǔ)充太多鈣離子，也不能讓身體吸收，影響身高。所以在補(bǔ)鈣同時也要合理補(bǔ)充維生素D，在蛋黃、動物肝臟、三文魚以及魚肝油和海魚中含有豐富維生素D。而最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充維生素D的方法，就是多適當(dāng)曬曬太陽。

3、碳水化合物

在生長過程中必須消耗能量，當(dāng)身體缺乏碳水化合物時，會引起生長期功能不足，從而影響身高。孩子在生長發(fā)育過程中，必須要有足夠的碳水化合物攝入，可以從面條、大米、小米、饅頭等食物中獲取，但要注意不能攝入太多，以免引起兒童肥胖。

4、鈣和磷

鈣和磷是骨骼的主要成分，當(dāng)身體缺乏時，骨骼發(fā)育原料不足，導(dǎo)致發(fā)育遲緩，甚至長不高。要讓孩子多吃含鈣和磷比較豐富的食物，如黑芝麻，奶類或奶制品，核桃、杏仁以及松子等。

5、鐵和鋅

微量元素在身體中起著至關(guān)重要作用，會影響正常生理功能。就拿鋅來說，能促進(jìn)腦垂體分泌生長激素，促進(jìn)身高生長。鐵能參與能量代謝，可補(bǔ)充氣血?？梢远喑詣游锔闻K、豆類或豆制品，動物血液以及海鮮類等。

溫馨提示

若想要促進(jìn)兒童長高，必須要補(bǔ)充以上營養(yǎng)元素，缺一不可。另外，要注意讓孩子保證有充足睡眠，盡量晚上9點(diǎn)后就讓孩子醞釀睡意，每天的睡眠時間在9~10個小時左右即可。長時間晚睡的話，反而可能 導(dǎo)致生長激素分泌不足，引起發(fā)育不良影響身高。