我們?nèi)梭w的興奮期一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，然后會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。晚上10點(diǎn)左右是最適合肝病患者就寢的時(shí)間，應(yīng)盡量把睡眠時(shí)間調(diào)整到這一時(shí)段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢？第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢(mèng)魘者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽。

肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。下面是提高睡眠質(zhì)量的方法：

1、睡前做運(yùn)動(dòng)

適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前泡腳

現(xiàn)代研究表明，長(zhǎng)期睡前泡足會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)、平肝息風(fēng)、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神的功效。

臨床上對(duì)頭暈、眼花、失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態(tài)等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過(guò)小腿的2/3至及膝為最佳。