很多人由于長期看手機看電腦且姿勢不當，都或多或少存在著頸肩痛的問題。那么，對于這部分人群，日常生活中要注意什么？廣東省第二人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任姜迎萍將為我們一一解答。

家庭醫(yī)生在線：出現使用電腦和手機導致的肩頸痛，日常生活中要注意什么？

姜迎萍主任：其實可能這里說到，我們剛才這么反復說到姿勢的問題，這個經常用電腦和手機的大眾人群為什么會出現頸肩部不適感，就是由于姿勢不良，低頭，長期低頭導致。這種姿勢導致我們局部的肌肉的勞損，血液循環(huán)變差，出現了肌肉勞損、韌帶鈣化等等這些甚至神經壓迫的癥狀都有。那平常注意什么？我剛才做過小小的總結，第一盡量減少低頭的動作；第二低頭的持續(xù)時間一定要相應控制，超過了不管玩電腦還是玩手機，超過半小時一定要活動局部，已經出現經常不適的關節(jié)，做一些相關動作去拉伸，一些相關的肌群。另外就是說也可以適當地自己，比如說坐姿的時候，剛才我說了調整你的電腦桌，電腦椅的高度，在坐的時候，我們適當也可以在我們的腰部腰后方墊一個軟硬度適中的小枕頭，使腰部處于一個放松狀態(tài)。因為我們經常坐電腦的，一坐可能有時候就不知道了，時間可能說我看半小時不一定看得到，也可能一小時。那在這種情況下，我剛才說，那你可以使用的方法就是墊一個小腰枕在后面是可以。還要注意局部，頸部我們還是要注意保暖，不要背著位置吹空調，一下對著頸部去吹，因為常常這是頸肩部不適的誘發(fā)的誘因。

總結：大眾人群出現頸肩痛大多是因為經常用電腦和手機且姿勢不正確，因此在日常生活中我們要注意盡量減少低頭的動作和縮短低頭的時間，同時要注意調整自己的坐姿，也可以在腰后墊一個小腰枕讓腰部放松。此外，還應注意頸部的保暖，不要對著空調風口，以免誘發(fā)頸肩痛。

專家介紹：姜迎萍，廣東省第二人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任。主任醫(yī)師，醫(yī)學博士,副教授，碩士生導師。中國民族醫(yī)藥學會康復分會副會長；中國殘疾人康復協會康復教育專業(yè)委員會副主任委員；中國針灸學會針灸康復委員會常委；中國醫(yī)師協會康復醫(yī)師分會委員；中國康復醫(yī)學會運動療法專業(yè)委員會委員；中國國中醫(yī)藥學會亞健康分會委員；多年來從事康復醫(yī)學、中醫(yī)的醫(yī)療、教學和科研工作，主持國家自然科學基金等多項國家級課題。主要研究方向為神經系統與運動系統疾病的中西醫(yī)結合康復研究，對腦血管疾病、骨傷疾病、頸肩腰腿痛的常見康復問題的評估、臨床策略及康復治療處理均有豐富的臨床經驗。