不良的姿勢是造成現(xiàn)在很多人出現(xiàn)頸肩痛的根本原因，那么，為了避免或減少頸肩痛，我們平時應(yīng)該如何調(diào)整坐姿？為此，我們采訪了廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任姜迎萍。

家庭醫(yī)生在線：保持怎么樣的坐姿可以避免或者減少肩頸痛呢？

姜迎萍主任：最好標(biāo)準(zhǔn)的姿勢就是，其實我也反復(fù)提到的一個姿勢，頸肩不適最大的根源跟姿勢特別特別重要，包括我們很多頸椎病的患者也是跟姿勢有很大的關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，首先第一個就是挺胸，挺胸擴壓打開，保證我們胸椎是直行狀態(tài)，相對直行狀態(tài)；然后兩肩胛，肩要下沉，然后兩個肩胛盡量擠入里頭，打開我們的胸；另外就是一定要保證你的下巴，不是低下巴，而是什么？收下巴，這樣，從側(cè)面看是什么，你的耳垂還有你的肩的位置，盡量是在一個直線上，而不是這樣低頭。很多人坐著電腦看著手機就變成這樣，就是個頭前傾，頭低頭前傾，一個頭前傾的狀態(tài)。那這種姿勢時間長以后，不僅我們頸椎的這種下頸椎的壓力負(fù)荷會越來越重，而且把我們前后兩側(cè)肌肉肌群長期處于前部肌群是拉緊狀態(tài)，感覺狀態(tài)，后部肌群是什么？被拉松放松狀態(tài)。那肌肉前后失衡，你肩頸部又發(fā)出來，癥狀應(yīng)該說會更嚴(yán)重。

總結(jié)：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢應(yīng)該是要做到挺胸、雙肩下沉和收下巴，從側(cè)面看，耳垂和肩膀的位置盡量在同一直線，而不要低頭或是頭前傾，否則都可能加重頸肩痛的問題。

專家介紹：姜迎萍，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士,副教授，碩士生導(dǎo)師。中國民族醫(yī)藥學(xué)會康復(fù)分會副會長；中國殘疾人康復(fù)協(xié)會康復(fù)教育專業(yè)委員會副主任委員；中國針灸學(xué)會針灸康復(fù)委員會常委；中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會委員；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會運動療法專業(yè)委員會委員；中國國中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會委員；多年來從事康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作，主持國家自然科學(xué)基金等多項國家級課題。主要研究方向為神經(jīng)系統(tǒng)與運動系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)研究，對腦血管疾病、骨傷疾病、頸肩腰腿痛的常見康復(fù)問題的評估、臨床策略及康復(fù)治療處理均有豐富的臨床經(jīng)驗。