腰椎病又名腰椎間盤(pán)髓核突出癥，它是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導(dǎo)致腿痛的一種常見(jiàn)病，好發(fā)于20-45歲的青壯年，男性多于女性。而大部分腰椎病的發(fā)生往往與久坐或久立習(xí)慣有關(guān)。那么，久坐人群日常中應(yīng)該如何做才能保護(hù)自己的脊柱健康呢？一起看看南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任張忠民教授有哪些方法推薦吧。

家庭醫(yī)生在線：久坐人群應(yīng)該如何保護(hù)自己的脊柱健康？

張忠民教授：大家都知道，生命源于運(yùn)動(dòng)。但是我們現(xiàn)在的工作性質(zhì)，大部分都是在電腦前，不光是工作，連我們的娛樂(lè)生活都是在電子產(chǎn)品跟前，久坐的情況下，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲的狀態(tài)，頸椎。腰椎都很可能會(huì)發(fā)生退變，引起脊柱、腰椎疾病，比如說(shuō)腰椎間盤(pán)突出等。通常我們會(huì)建議久坐人群首先要端正坐姿，需要使用電腦的，可以把電腦稍微墊高一些；對(duì)于需要長(zhǎng)期伏案的人群，建議把案臺(tái)墊高一些，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作。另外，久坐者最好能每隔四十分鐘左右就起來(lái)活動(dòng)一下，這樣對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，甚至我們的血管系統(tǒng)都是有好處的。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任 張忠民教授

張忠民，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任、主任醫(yī)師，副教授，博士生導(dǎo)師。

擅長(zhǎng)：腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管轄?wèi)?zhàn)爭(zhēng)、脊柱骨折、胸椎椎管狹窄癥、后縱韌帶骨化、脊柱腫瘤及脊柱結(jié)核等疾病的診治，特別在上頸椎手術(shù)、脊柱轉(zhuǎn)移瘤、腰椎翻修手術(shù)方面具有獨(dú)特見(jiàn)解。