據(jù)國家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15. 2%，多年來一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴(kuò)展。那么對于腰椎間盤突出患者來說，應(yīng)該如何健身？有什么注意事項(xiàng)？同時應(yīng)該如何加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉？這些都是廣大網(wǎng)友關(guān)心的話題，為此，家庭醫(yī)生在線特別邀請到來自南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科的張忠民主任，請他來為廣大網(wǎng)友答疑。

家庭醫(yī)生在線：腰椎間盤突出的患者應(yīng)該怎樣鍛煉背部肌肉？

張忠民教授：對于背部肌肉的鍛煉，我們的教科書上推薦的是“燕子飛”、游泳以及一些背伸鍛煉。有些患者還可以通過仰臥起坐來鍛煉腰肌，但是因?yàn)檠雠P起坐可能會帶來一些不可預(yù)料的意外損傷，所以已經(jīng)被很多國家軍隊(duì)靜止。目前更建議的是通過俯臥撐來增加腰背肌肉的鍛煉，對女性來說這種運(yùn)動好像不怎么合適。那么就我個人來說，我一般會建議患者進(jìn)行游泳這樣的運(yùn)動項(xiàng)目，這對腰背部的肌肉、甚至對全身的運(yùn)動系統(tǒng)都有很好的恢復(fù)作用。

家庭醫(yī)生在線：腰椎間盤突出的患者應(yīng)該如何健身？有什么注意事項(xiàng)？

張忠民教授：所謂的腰椎間盤突出，和腰椎間盤突出癥是不一樣的，是兩個階段。那么對于我們年輕的患者來講，要注意在工作中的姿勢問題，比如說在坐的時候要注意保持腰部直立，一定要坐直，要像軍人一樣，站如松、坐如鐘，保持一個腰椎的前突姿勢這可以很好地降低腰椎間盤突出的發(fā)生率。一旦發(fā)生腰椎間盤突出之后也不要過于擔(dān)心、害怕，去查各種各樣的搜索引擎，搜索了很多文獻(xiàn)，其實(shí)這對我們沒有太大的幫助。一旦出現(xiàn)有腰椎間盤突出癥的癥狀，強(qiáng)調(diào)在癥狀緩解之前運(yùn)動量要適當(dāng)減少一些，而當(dāng)癥狀消失以后，就可以恢復(fù)正常的生活了。同時要注意的是，盡量少進(jìn)行彎腰拿起重物的動作。比方說貓著腰端水，這是腰椎間盤突出發(fā)生的一個經(jīng)典姿勢，很多患者都是在彎著腰端東西的時候，就這個瞬間把椎間盤擠出來了。所以建議大家撿東西的時候盡量先蹲下去之后，再來撿東西，這樣可以避免腰椎間盤突出的發(fā)生。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任 張忠民教授

張忠民，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任、主任醫(yī)師，副教授，博士生導(dǎo)師。

擅長：腰椎間盤突出癥、腰椎管轄?wèi)?zhàn)爭、脊柱骨折、胸椎椎管狹窄癥、后縱韌帶骨化、脊柱腫瘤及脊柱結(jié)核等疾病的診治，特別在上頸椎手術(shù)、脊柱轉(zhuǎn)移瘤、腰椎翻修手術(shù)方面具有獨(dú)特見解。