強(qiáng)直性脊柱炎運(yùn)動(dòng)療法——康復(fù)體操

以下每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)20次或持續(xù)20秒或量力而行。

第一式：頸部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩手自然下垂，運(yùn)動(dòng)頸部，前屈、后仰，左倒頭，右倒頭，左轉(zhuǎn)頭，右轉(zhuǎn)頭，縮頸。

第二式：軀干旋轉(zhuǎn)：自然站立，兩手交叉置于對(duì)側(cè)肩部，軀干向左右旋轉(zhuǎn)，左旋轉(zhuǎn)，右旋轉(zhuǎn)。

第三式：軀干側(cè)彎：自然站立，兩手自然下垂，軀干在一個(gè)平面自然左右緩慢側(cè)彎，左側(cè)彎，右側(cè)彎。

第四式：臥位曲臀：取臥位，雙膝自然彎曲，兩手平展于兩側(cè)，兩手交替向左向右伸展，自然旋轉(zhuǎn)腰部：左側(cè)展，右側(cè)展。

第五式：臥位屈膝旋轉(zhuǎn)：取臥位，雙膝自然曲于胸前，兩手平展于兩側(cè)，雙膝屈膝自然向左右側(cè)伸展擺動(dòng)，自然旋轉(zhuǎn)腰部：左側(cè)轉(zhuǎn)，右側(cè)轉(zhuǎn)。

第六式：臥位交替抱膝：取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側(cè)，兩手交替抱膝往胸前屈膝。左側(cè)，右側(cè)。

第七式：臥位雙手高舉過(guò)頭：取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側(cè)，兩手高舉過(guò)頭向后伸展。

第八式：橋式運(yùn)動(dòng)：取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側(cè)，盡力抬高臀部，兩腳與雙肩著地。

第九式：飛燕式：取俯臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側(cè)，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。。

第十式：臀肌牽伸運(yùn)動(dòng)：取坐位，伸直雙腿，用雙手自然抱住一側(cè)膝蓋盡力屈曲，抱左膝，抱右膝

第十一式：臀肌牽伸運(yùn)動(dòng)：取臥位，兩腿自然伸直，一側(cè)膝蓋彎曲向左向右旋轉(zhuǎn)，向右旋轉(zhuǎn)，外展，內(nèi)收，

第十二式：腘繩肌牽伸運(yùn)動(dòng)：取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側(cè)，抬高一側(cè)下肢與身體垂直，用力牽拉伸展抬高的下肢。

第十三式：髖前肌群牽伸運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩手叉于腰部，前后弓步，左側(cè)下壓，右側(cè)下壓。

第十四式：腰背部伸展運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，雙手撐地，盡力后伸腰部。

第十五式：呼吸運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩手自然下垂，雙手自然從兩側(cè)上舉平展，配合呼吸，深吸氣上舉、呼氣，放下。