家庭醫(yī)生在線：中老年人如何避免跳廣場舞造成損傷？

朱立軍教授：跳舞的中老年人做的很多動作，其實(shí)是在關(guān)節(jié)、肌肉都不是很舒展的狀態(tài)下完成的，做這些動作其實(shí)是對身體有傷害。比方說跳廣場舞經(jīng)常要扭腰。腰和膝關(guān)節(jié)雖然需要靈活性，但更需要穩(wěn)定性?？商鴱V場舞很多時(shí)候，是在膝關(guān)節(jié)上做扭動。相反更需要靈活性的髖關(guān)節(jié)，在廣場舞的動作之中，并沒有得到很好的鍛煉。這些都是對身體潛在的傷害。還有廣場舞其實(shí)不需要天天跳，這個(gè)對身體也是很大傷害。因?yàn)楸旧硪墙?jīng)過訓(xùn)練，做的動作很到位，有一個(gè)體力和運(yùn)動的儲備，跳廣場舞次數(shù)多一點(diǎn)還是沒問題。但很多人沒有這些訓(xùn)練，做得很多，問題就來了。在臨床上，有很多人就是跳廣場舞受到損傷來就醫(yī)的。

家庭醫(yī)生在線：糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動？

朱立軍教授：總的來說，運(yùn)動對降低血糖，提高生活質(zhì)量是有好處的。但是這個(gè)運(yùn)動是怎么去分配，怎么去安排，就需要科學(xué)指導(dǎo)。比方某些糖尿病人平時(shí)不太喜歡運(yùn)動，也沒有運(yùn)動習(xí)慣，加上患病后體重較胖，如果想進(jìn)行一些運(yùn)動，專業(yè)建議是不要過多做劇烈運(yùn)動，從簡單的散步開始，甚至做一些小的慢跑都是可以的。如果他本身運(yùn)動基礎(chǔ)比較好，那么反而可以做些比較劇烈的運(yùn)動，像HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法），對降低血糖是非常有幫助的。