家庭醫(yī)生在線：有哪些鍛煉適合辦公室的上班族？

朱立軍教授：在辦公室最常見就是坐著在電腦桌上寫東西，這個(gè)對(duì)身體非常有害處，是現(xiàn)代文明病的最大誘因。辦公室最合適就是做拉伸和一些肌肉激活、姿勢(shì)的糾正，最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)就是每半小時(shí)后，靠著墻站一下，這時(shí)會(huì)把姿態(tài)調(diào)到正常位置，知道自己在這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候是正常的、最舒服的。其次坐著的時(shí)候，后背是很緊張，時(shí)間一長(zhǎng)筋膜肌肉都已經(jīng)僵化，前邊的肌肉也是變短，這時(shí)候需要做拉伸。

家庭醫(yī)生在線：運(yùn)動(dòng)后為何要做拉伸和按摩？

朱立軍教授：我們都知道運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后也要做放松運(yùn)動(dòng)，其中一個(gè)項(xiàng)目就是做拉伸和按摩。運(yùn)動(dòng)后做拉伸和按摩對(duì)人體有兩個(gè)，一是促進(jìn)血液循環(huán)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)候一些代謝的、產(chǎn)生的廢物及時(shí)清理掉。二是通過(guò)拉伸和按摩，讓肌肉張力，使關(guān)節(jié)位置回到合理的、功能性的位置，有利于運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)，防止下次運(yùn)動(dòng)的損傷。