家庭醫(yī)生在線：怎樣熱身能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷？

朱立軍教授：一般人來說，熱身就是從幾分鐘的跑步到拉伸。其實(shí)更專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先是幾分鐘的跑步，讓自己身體暖起來，夏天可以短一點(diǎn)，冬天可以長一點(diǎn)。接著做一個(gè)肌肉激活，尤其是臀肌激活。然后再做動(dòng)態(tài)的拉伸與動(dòng)作整合，讓動(dòng)作鏈更協(xié)調(diào)。最后來一個(gè)神經(jīng)激活，這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就完美了，再做運(yùn)動(dòng)就不容易損傷。

家庭醫(yī)生在線：膝蓋損傷后能做哪些不傷膝蓋的動(dòng)作？

朱立軍教授：膝蓋受傷之后，從擦破皮到需要做手術(shù)，中間有很多過度，我認(rèn)為不是很正確的說法。比如說膝蓋受傷之后，不要?jiǎng)尤ケＷo(hù)它，這個(gè)其實(shí)是不對(duì)的，有的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)受傷？是因?yàn)橄ドw本身活動(dòng)性不是很好，這時(shí)候如果繼續(xù)保護(hù)它，那么活動(dòng)性就更差，以后活動(dòng)可能還會(huì)受傷。舉一個(gè)例子，像人類一開始是有深蹲的能力與機(jī)會(huì)，就是去廁所。不過當(dāng)現(xiàn)代人習(xí)慣坐馬桶，越來越喪失深蹲機(jī)會(huì)，就失去了深蹲能力。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲程度不夠，因而容易受傷。如果再繼續(xù)過度保護(hù)，其實(shí)不合適的。這個(gè)問題如果全面來說，在膝關(guān)節(jié)損傷之后，要根據(jù)自己程度，讓專家、專業(yè)人士評(píng)估一下，把受傷原因找出來以后，做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)是最合適的。如果是過度保護(hù)，或者太激進(jìn)忍著痛去做訓(xùn)練，都是不合適的。