家庭醫(yī)生在線：有氧運動和無氧運動，哪種對于減重更有幫助？

陳裕明教授：有氧運動，如果是從直接的脂肪的消化來說，有氧運動對脂肪的消耗會更厲害，但就是說無氧運動，并不是說對減肥沒有幫助，（無氧運動）依然是有用的，一般無氧運動往往是有爆發(fā)力的那種運動，比如說短跑、打球突然之間猛地用力，拍球這種，很快速地，這時候往往是無氧運動，無氧運動對于肌肉的鍛煉是非常好的，而長期勻速的有氧運動對肌肉的鍛煉，增加肌肉的量來說，沒有無氧運動那么大幫助。而肌肉量的增長，會使得我們?nèi)梭w里，長期的基礎(chǔ)代謝率會增高，基礎(chǔ)代謝率增高，我們攝入的能量多的時候，它會通過肌肉代謝率消耗掉，起到一個間接減肥的作用。有氧運動直接消耗脂肪，而無氧運動它會間接的使得我們的能量儲備不要轉(zhuǎn)化為脂肪。

家庭醫(yī)生在線：什么運動才能叫做有氧運動？

陳裕明教授：有氧運動是指我們在運動的時候，我們?nèi)梭w的能量消耗，是通過氧氧化脂肪來提供能量，這時候的運動，我們稱之為有氧運動。有氧運動一般來說，是中等偏低或者是這個狀態(tài)，它維持時間很長的時候，這個時候才稱之為有氧運動。時間長是指，一般通常到達差不多30分鐘或者以上，因為早期我們?nèi)梭w會利用肌肉里面儲備的能源，這時候更容易用肌肉里面儲備的糖原來提供能量，所以有氧運動往往是中等量的，運動持續(xù)時間長的運動為主。當(dāng)然比如說運動量比較大，比如說長跑，很劇烈的長跑，這個時候依然也是以有氧運動為主。包括游泳，長距離的游泳，也很大比例是有氧運動，少量（的游泳）是無氧的，在里面提供能量的。