家庭醫(yī)生在線：平時(shí)工作忙的人，如何在家也能運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的？

陳裕明教授：平時(shí)工作忙的人，如果家里面寬敞一點(diǎn)，我們可以買個(gè)跑步機(jī)，比如說(shuō)一邊看自己感興趣的電視，一邊跑步，如果在沒有跑步機(jī)的情況下，如果是他的關(guān)節(jié)也可以，我們可以原地跑步。但是原地跑步對(duì)關(guān)節(jié)的損害，比跑走的會(huì)損害大一些，這說(shuō)的就是跑步減肥。另外我們也可以在家里面買些健身的器材，比如啞鈴這些，可以通過這種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果是家務(wù)勞動(dòng)，也是在我們可以承擔(dān)的情況下，家務(wù)勞動(dòng)也可以減肥，對(duì)能量消耗也比較大，比如說(shuō)拖地，這些能量消耗也都還是比較大?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┢鞑?，我們?lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外家里面最好做的運(yùn)動(dòng)，有心靈瑜伽、太極，這些運(yùn)動(dòng)需要場(chǎng)地不是很大，健身操這些都是可以在家里面做。

家庭醫(yī)生在線：跑步、橢圓機(jī)、瑜伽、劃船機(jī)這幾種常見的運(yùn)動(dòng)，哪一種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

陳裕明教授：從減肥來(lái)看，如果是單獨(dú)從減肥來(lái)看，主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，因?yàn)閺哪芰康闹С龊湍芰康臄z取的平衡的狀態(tài)，所以就說(shuō)，沒有哪一種運(yùn)動(dòng)更適合減肥。一般來(lái)說(shuō)，從直接的脂肪消耗，中等強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，是更有助于脂肪的直接消耗，但是比如說(shuō)，有很多的劇烈的運(yùn)動(dòng)，打球、短跑使得肌肉增長(zhǎng)，使得基礎(chǔ)代謝率高，也使得能量消耗增加了。所以減肥的話，我們既希望把這脂肪消耗掉，我們也希望脂肪不再儲(chǔ)存。人體的能量不再儲(chǔ)備為脂肪是有兩個(gè)途徑，每個(gè)途徑針對(duì)的方向不一樣，所以只要是有能量消耗了，對(duì)減肥都是有幫助的。