家庭醫(yī)生在線：對(duì)于沒(méi)有減肥需求的人來(lái)說(shuō)，如何運(yùn)動(dòng)對(duì)健康最有利？

陳裕明教授：沒(méi)有減肥需求的人，我們不可以追求能量的消耗，能量負(fù)平衡，但是我們可以使得身體的進(jìn)出是平衡的，比如說(shuō)沒(méi)有減肥訴求，我們消耗量大了，我們可以享受更多的美味，我們可以吃更多的食物，自己吃多食物的時(shí)候，我們的攝入營(yíng)養(yǎng)素是更加全面的，雖然我們不會(huì)缺乏那些，平時(shí)比較容易缺的營(yíng)養(yǎng)素，所以不需要減肥的運(yùn)動(dòng)，我們運(yùn)動(dòng)是可以接近一樣的。

比如說(shuō)我們可以每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)或者是以上，一周運(yùn)動(dòng)3到5次，這種就是說(shuō)，是一般普通人能夠承受下來(lái)的，這樣就說(shuō)，我們只是不追求能量負(fù)平衡，但是我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的態(tài)度可以是一樣的。

家庭醫(yī)生在線：為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥前需要做力量訓(xùn)練？

陳裕明教授：減肥前做力量訓(xùn)練，因?yàn)橹镜臏p少它會(huì)帶走肌肉的。假設(shè)我們減少十公斤，我們就每天就負(fù)重就減少了十公斤，我們負(fù)重減少十公斤，我們需要承重的肌肉，就會(huì)相應(yīng)的減少，如果我們先把這肌肉練起來(lái)，我們使得肌肉，不至于因?yàn)闇p肥攜帶走肌肉，那我們需要做一些力量訓(xùn)練。不管是在減肥之前，還是減肥之中，做力量的訓(xùn)練都很有幫助，所以說(shuō)我們減肥，不是意味著只是耐力的訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練可以很快地消耗脂肪，但是力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的增加會(huì)有幫助。

家庭醫(yī)生在線：有一種說(shuō)法熱身之后做無(wú)氧然后再做有氧，對(duì)減肥效果最好，這是真的嗎？

陳裕明教授：因?yàn)槟阕鋈魏芜\(yùn)動(dòng)，前面一部分，都是有無(wú)氧的能量在里面的，但是一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程就說(shuō)糖原必須氧化，首先氧化的肯定是，你們的身體里面的一個(gè)糖原，當(dāng)然就說(shuō)糖原對(duì)于啟動(dòng)脂肪的氧化，我們一般可能到20分鐘之后才開(kāi)始啟動(dòng)脂肪的氧化，所以說(shuō)你任何運(yùn)動(dòng)都需要有個(gè)前期的過(guò)程。