家庭醫(yī)生在線：什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到減肥的目的？

陳裕明教授：我們希望減肥，既把是身體里面的脂肪減下來，但是不希望把肌肉減下來，假設(shè)我們把脂肪減下來，我們通過中長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。中等量的運(yùn)動(dòng)就是快步走，比如快步走，每小時(shí)走的體征能夠達(dá)到6到8公里，或者是5到8公里，可能對(duì)于不同人情況不一樣，一般6到8公里，都屬于比較快的快步走了，快步走是一個(gè)相對(duì)來說，中等量的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。或者是類似于這種量的運(yùn)動(dòng)，比如說女性可以通過廣場(chǎng)舞這類型的運(yùn)動(dòng)，假設(shè)身體里在正常情況下沒有任何汗，在走路的時(shí)候，你會(huì)出現(xiàn)微汗到中量的汗，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于脂肪的消耗比較大。但是這種運(yùn)動(dòng)，不適宜使我們肌肉的量增長(zhǎng)得很快，如果是使得我們肌肉的量增長(zhǎng)得很快，我們一定是對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如說我們有啞鈴運(yùn)動(dòng)，有健美操運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)有助肌肉的增長(zhǎng)，肌肉增長(zhǎng)使得基礎(chǔ)代謝率高，使得我們的能量消耗增加。

家庭醫(yī)生在線：瑜伽能起到減肥的作用嗎？

陳裕明教授：不少瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)體重控制的人體對(duì)照試驗(yàn)，目前來看，瑜伽是可以起到一定的減肥作用，因?yàn)橐话阕鲨べさ臅r(shí)候，起碼要半個(gè)小時(shí)，通?？赡軙?huì)到達(dá)45分鐘，甚至1個(gè)小時(shí)以上，所以持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，依然起著能量消耗的作用，所以它能起到減肥的作用。無論是從理論上推，還是從研究的證據(jù)，瑜伽都可以起到減肥的作用，另外瑜伽也可以降低代謝性的疾病，比如說血脂、血糖降低、血壓的降低，也能起到改善心血管病的作用。