家庭醫(yī)生在線：家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友，大家好，今天我們很榮幸邀請到中山大學附屬第一醫(yī)院東院脊柱外科主任龍厚清教授做客我們訪談間，跟我們分享關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的相關(guān)話題。龍主任您好！歡迎您。

龍厚清教授：主持人您好！各位網(wǎng)友大家好！

家庭醫(yī)生在線：年輕時可多做哪些運動提升骨量？

龍厚清教授：人的一生中在發(fā)育過程中骨量是不斷遞增的，結(jié)構(gòu)也是不斷優(yōu)化的，量也在不斷的完善。到了25歲30歲時，就到了自己一生中骨量的峰值。30歲后是老化的過程，或輕或重出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以30歲以前要盡量使你的骨骼達到更高的峰值，才能避免老年后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

年輕時增加骨量要做好這幾點：

第一個合理的飲食。合理飲食就是注意一些豆制品的攝入，營養(yǎng)的均衡。

第二個適量運動，甚至是強度大一點的運動。因為骨骼有個特點，給它的強度、壓力越大，它受到的刺激越強，越容易生長，從而增加骨量，因此年輕人要多鍛煉。

第三個接受適當?shù)年柟庹丈洹?/strong>

另外，現(xiàn)在有些年輕人喜歡偏瘦。偏瘦其實是容易骨質(zhì)疏松的一個原因之一。因為人在行走的過程中，人的體重對骨骼是一個刺激，體重越輕，對骨骼沒有刺激，骨骼皮質(zhì)相對較薄，骨骼強度沒那么好，微結(jié)構(gòu)也沒那么好。