家庭醫(yī)生在線：如何防止椎間盤退變？

王簕：保護椎間盤防止退變有很多方法，現(xiàn)在很多年輕人坐辦公室，長期保持坐位或伏案工作非常長的時間，像這部分人建議工作半個小時后，站起來伸腰背肌，就是伸下懶腰，簡單點活動、適當?shù)鼗顒友巢吭谑覂?nèi)空間中慢慢走動，這樣子可改善局部的血運，也可放松肌肉，防止肌肉長期維持緊張狀態(tài)，對椎間盤保護可能有一定效果。另外有很多網(wǎng)上的腰背肌功能鍛煉的方法，大家也可適當參考。但是在腰背肌功能鍛煉，這里要提醒大家的是，如果出現(xiàn)腰背部疼痛時不建議進行腰背肌功能鍛煉，因為有可能會加重二次損傷。此外，如果平時大家有空，建議大家可以游下泳，因為游泳對全身機能都是很好的保護和提升作用。游泳的時候水有浮力，很大程度上減輕身體負荷，等于在一種無阻力或者阻力比較低的情況下進行功能鍛煉，對于肌肉的強度會比較好。

（廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 王簕）