中老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是體弱多病的中老年人。如果你排便困難，在飲食、運動調(diào)節(jié)的同時，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

　　咳嗽法 排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

　　抖上身法 在馬桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　雙手托下巴法 大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。

　　捶背法 排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　大腿互壓法 在馬桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。