脂肪攝入量過(guò)多便易引起肥胖，但也不是人人都會(huì)胖。什么類型的人會(huì)發(fā)胖，注定要減肥呢？愛(ài)美的朋友們?yōu)闇p肥也付出了不少努力，可總覺(jué)得效果不夠好。怎么減脂肪最徹底有效？來(lái)看看提供的妙招吧，沒(méi)有什么難的，只是一些日常減肥小技巧，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就能輕松抑制脂肪。小編告訴你怎么減脂肪最有效，堅(jiān)持這樣做，時(shí)刻保持好身材。

　　一、 誤入此圈，注定要減肥。

　　1、明顯大肚，肥腰的胖子(這類人群，肥胖很明顯，體態(tài)肥大，步行遲緩，根本就不用儀器測(cè)，數(shù)據(jù)算，就能一眼看出來(lái)，毫無(wú)疑問(wèn)，減肥刻不容緩)。

　　2、胖得不明顯，但是超重的人(此類人，雖然還沒(méi)夠成肥胖，但是由于飲食或運(yùn)動(dòng)的不當(dāng)，而造就了超重，要及時(shí)調(diào)整生活狀態(tài)，否則，也算是肥胖人群的后補(bǔ)了)。

　　3、肥肉一捏一把的隱形小胖子(這類人群呢，因?yàn)楸旧砉趋老鄬?duì)較小，所以，即使，身體堆積了大片的肥肉，從外形也絲毫查覺(jué)不到。但是，一稱體重，嚇一跳，簡(jiǎn)直就是人們俗話說(shuō)的“小秤錘”)。

　　想知道您自己的身材怎么樣嗎？通過(guò)一簡(jiǎn)單的計(jì)算工式，就能很快得出答案：

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2;(也就是用您現(xiàn)有的體重去除以兩次身高，得出的數(shù)值就是自己的體質(zhì)指數(shù)啦，如果此數(shù)在18.5-23.9為正常，在24-27.9為超重，大于28的，就是肥胖了。>>肥胖的危害 身心不能承受之傷

　　二、 減肥的三大法寶：

　　肥胖就是因?yàn)樯眢w的攝入大于了消耗。使多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積所致。有部分的減肥人群就想出了減少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。結(jié)果，可想而知，體重是有所下降，但隨之同時(shí)，身體也發(fā)出了不健康的信號(hào)，面色倉(cāng)白，有氣無(wú)力，工作無(wú)精打彩。完全就是減出了一副病態(tài);還有一些人呢，要來(lái)快速的，直接減肥藥上了，什么左旋肉堿啦，什么快速減肥茶了，什么泄藥了。結(jié)果呢，吃完以后，完全對(duì)食物沒(méi)胃口，絲毫感覺(jué)不到餓，的確是減肥藥的“功勞”，嚴(yán)重的也因?yàn)槌赃@些產(chǎn)品而鬧得頭暈，肚子痛，上醫(yī)院的。這些全都是不健康的減肥法。關(guān)注健康減肥，我們還要掌握以下的兩大要點(diǎn)：吃和動(dòng)。

　　1、運(yùn)用天時(shí)、地利、人和三者來(lái)吃飯

　　天 時(shí)：

　　(1)在每次吃飯前半小時(shí)，喝200ml溫開水。不僅可以溫和胃，而且，不至于餓感太重，而攝入過(guò)多的食物。

　　(2)在兩餐中間的時(shí)候，進(jìn)行簡(jiǎn)單的加餐，比如一個(gè)水果，就可以體現(xiàn)我們少食多餐的建議，也同樣防止了正餐時(shí)間攝入過(guò)多。

　　(3)在正餐結(jié)束后，要進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完飯就去躺著睡覺(jué)。

　　(4)三餐分配要合理，早上可以適當(dāng)多吃，中午盡量七分飽，晚飯則達(dá)到五分就可以啦。

　　地 利：

　　(1)減肥者用餐盡量在家親自手工制作，控制低鹽少油飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。主食，肉類要控量，但蛋白食物，還是要提倡，一天一雞蛋，一天一杯奶。

　　(2)如果必須在外吃，也要選清淡的食物來(lái)點(diǎn)。還要少點(diǎn)，因?yàn)楝F(xiàn)在流行光盤族，不要因?yàn)楣獗P族而使肥胖更肥胖。

　　(3)在看電視，看電影的這些特殊場(chǎng)地，不要去準(zhǔn)備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點(diǎn)被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無(wú)形中，高脂、高糖、高鹽會(huì)侵入你的體內(nèi)，如果這時(shí)候?qū)嵲陔y耐口腔寂寞，準(zhǔn)備點(diǎn)水果也是不錯(cuò)的選擇。

　　人和：

　　在吃飯的時(shí)候，盡量不要單獨(dú)用餐，要和大家一起吃，談些輕松的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長(zhǎng)用餐的時(shí)間。所謂的細(xì)嚼慢咽，不僅對(duì)胃腸功能有特別好的幫助，也預(yù)防了因?yàn)槌缘眠^(guò)快，還沒(méi)等大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)，就又?jǐn)z入了大量食物。積累了能量。

　　2、讓您的肥肉動(dòng)起來(lái)

　　對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，減少攝入量是關(guān)鍵，但是運(yùn)動(dòng)同等重要。如果只靠減少攝入，而不采取運(yùn)動(dòng)。那么在一定時(shí)間內(nèi)，體重會(huì)下降，但是減掉的會(huì)使人體原本的瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質(zhì)，而多余的脂肪仍然存在，這樣的減肥實(shí)在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎(chǔ)上，配合上每天的運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持連續(xù)的鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達(dá)到微出汗的狀態(tài)。特別提醒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇一定是要適合自己體質(zhì)，而且要循序漸進(jìn)。最重要的還是要去堅(jiān)持。

　　3、必要時(shí)還得注意一些小技巧

　　1）少飲酒

　　酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因?yàn)檫^(guò)量飲酒導(dǎo)致肥胖，養(yǎng)出了啤酒肚。宴席中飲酒，不但會(huì)增加身體熱量，還會(huì)增加進(jìn)食量，因?yàn)樵陲嬀频耐瑫r(shí)，還會(huì)搭配食用下酒菜，所以有此煩惱的朋友需最先減少飲酒量。

　　2）使用冷色餐具

　　在色彩心理學(xué)上講，暖色系給人一種胃口大開的感覺(jué)，所以使用暖色餐具會(huì)增加進(jìn)食量，而冷色系的效果正好相反。因此減肥期間可以改用冷色系餐具，幫助自己降低食欲，減少進(jìn)食量。

　　3）一定要吃早餐

　　人們有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為一日天餐少吃一餐就能快速減肥，這樣最沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備的早餐就被大家省略了。我們的身體在清晨需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能量，這樣才能及時(shí)恢復(fù)正常的新陳代謝狀態(tài)中。不吃早餐不但容易出現(xiàn)饑餓感，造成午餐中的暴飲暴食，更會(huì)損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐。

　　4）少食多餐

　　少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，并在正餐中容易出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。而如果將一天餐數(shù)分成多次，并且每一餐中減少進(jìn)食量，則更容易控制總熱量。

　　5）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　減肥光靠控制飲食力度是不夠的，運(yùn)動(dòng)也是必須的，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，便可維持好身材，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，維持健康。為了更容易堅(jiān)持下去，選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。

　　6）做好記錄

　　將每天的飲食情況記錄下來(lái)，記錄吃了什么食物，吃掉多少熱量，做了什么運(yùn)動(dòng)，多長(zhǎng)時(shí)間，記錄的內(nèi)容越詳細(xì)越好，清晰地記錄下自己的減肥進(jìn)展?！?/p>

　　以上就是健康的減肥法，要用心還要去堅(jiān)持，減掉肥肉，還自己一個(gè)健康的體態(tài)，享受美好人生。