一天的忙碌之后，還在依靠“數(shù)羊”來逼迫自己進入夢鄉(xiāng)?其實，“助眠”不僅僅是個技術(shù)活，更是對生活的別樣塑造。一頓安神的晚餐，一場舒心的談話，一個自在的小習(xí)慣，或許都會讓你一夜好眠。從現(xiàn)在開始，量身定制你的“安睡”計劃吧!

　　安睡菜單：給大腦做“食療”

　　1、主食——腰果蝦仁炒芥藍

　　芥藍中帶有一定苦味的有機堿，能增進食欲，加快胃腸蠕動。另一種成分金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞。蝦仁的鮮美、腰果的濃香恰好掩蓋了芥藍的微苦。這款美食做法簡單，最適合晚班回家的白領(lǐng)們。

　　吃不慣芥藍?你還可以選擇——山藥、黃花菜

　　山藥含有大量多糖蛋白成分的黏液及消化酵素，幫助恢復(fù)腸胃功能的同時達到治療失眠的效果。此外，黃花菜性味甘涼，富含豐富的胡蘿卜素和氨基酸也同樣可以助眠安神。

　　2、夜宵——雞蓉豆腐小米粥

　　小米屬于色氨酸食物，能夠幫助人體抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人體神經(jīng)進入困乏狀態(tài)。創(chuàng)新式的小米咸粥加入了雞肉和胡蘿卜的營養(yǎng)，能給忙碌了一整天的大腦做個安神的食療。

　　不想吃小米?你還可以選擇——紅棗、蓮子

　　紅棗中的甘氨酸能調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮，促進睡眠。蓮子養(yǎng)心益腎，可以緩解失眠多夢。煲一碗平民的燕窩紅棗蓮子粥當(dāng)作加班回家的夜宵，不僅能消除精神失眠和心煩，還能益氣安神、清心潤肺。

　　3、甜點——香蕉奶昔

　　牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。香蕉包含的蛋白質(zhì)帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效。在睡前一小時飲用口感香滑的“香蕉奶昔”，還能有效美容養(yǎng)顏。

　　不是吃香蕉的季節(jié)?你還可以選擇——蘋果、葡萄

　　散發(fā)著濃郁蘋果酸芳香的蘋果和富含褪黑素的葡萄都是有利于睡眠的美味之選。

　　睡眠減肥要點

　　戒掉酒精飲料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個

　　睡覺減肥法小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　良好的睡前習(xí)慣

　　睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

　　有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。