我們很多人都喜歡喝飲料，但是有多少人關心過自己喝的飲料怎么樣呢？是喝了會讓人越來越胖，還是有利于排毒瘦身呢？今天就來盤點一下減肥期間適合喝哪些飲料。

常喝含糖飲料的危害

一：促進肥胖，增加糖尿病等多種慢性病風險

國際上大量營養(yǎng)流行病學調查研究證實，每天喝甜飲料超過一罐，就會增加患肥胖癥、糖尿病和痛風的危險。

二：妨礙礦物質吸收，促進骨質疏松癥

甜飲料當中，有很多品種都要添加一類叫做“磷酸鹽“的物質。遺憾的是，磷酸和磷酸鹽，都有妨礙鈣、鐵、鋅等礦物質吸收的作用。同時，飲料當中的咖啡因和糖等成分，也是促進鈣排泄的因素。

三：促進鈣排泄，為腎結石的發(fā)生帶來隱患

各種碳酸飲料都是磷酸鹽和糖的大戶，果汁飲料不僅含有相當多的糖，大部分還添加了磷酸鹽；提神飲料中含有大量咖啡因，而維生素C飲料會增加體內形成草酸。所以，用這些飲料代水都不利于預防腎結石。

四：增加癌癥風險

甜飲料中的糖與結腸癌、乳腺癌和膽道癌等的高發(fā)都有關系。

減肥期間應該喝什么

1、豆?jié){

用大豆制成的豆?jié){，含有大豆異黃酮，調理腸道環(huán)境的同時，美肌又減肥。在喝豆?jié){的時候，加入富含多酚和鈣質的黃豆粉攪拌，能提升抗氧化的效果。同時，豆?jié){也能跟其余食材互相搭配，喝起來更美味。

2、甜酒

發(fā)酵而成的甜酒，大量增加體內的有益菌，有助腸道的蠕動。甜酒本身就是甜的，無需額外加砂糖，在減肥的時候最適合喜歡吃甜食的MM，比起喝加有大量添加劑的飲料來說，甜酒真的很適合減肥。

3、清淡型啤酒

雖然啤酒不能幫助減肥，不過如果你要出去喝一杯的話，選擇清淡型啤酒。和普通啤酒含有150卡路里相比，一份清淡型啤酒只含有100卡路里的熱量。

4、可可

可可含有豐富的多酚和膳食纖維，重整腸道環(huán)境，改善便秘。另外，可可還特含可可堿，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，對于寒性體質的胖MM來說是一種不錯的減肥飲品。

5、蔬菜汁

蔬菜汁含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質，卻只有其一半的熱量。12盎司（465毫升）的番茄汁只含有80卡路里的熱量，而相同量的橘汁中卻含有160卡路里的熱量。含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，可以抵制饑餓感。

6、白水

將碳酸飲料改為白水，每天可以降低好幾百卡路里的攝入。飯前喝2杯水還容易產生飽腹感。研究還發(fā)現(xiàn)，飲用大量的白水可以促進代謝。