現(xiàn)在越來(lái)越多的人受到便秘的困擾，你是否也時(shí)不時(shí)受到便秘的困擾呢？是否還在苦惱到底是哪些原因?qū)е卤忝氐模拷酉聛?lái)，小編就為大家科普一下導(dǎo)致便秘的常見原因以及預(yù)防便秘的方法。

為什么會(huì)便秘

1、飲食過(guò)于精細(xì)

精細(xì)的食物是指缺乏纖維素的食物，如精制面粉、精制大米、牛奶等，這些食物中缺乏纖維素，就易導(dǎo)致結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，不能按時(shí)構(gòu)成足以刺激腸道產(chǎn)生蠕動(dòng)的容量，腸道蠕動(dòng)就會(huì)變得緩慢，進(jìn)而導(dǎo)致糞便不能及時(shí)排出，糞便在體內(nèi)存留過(guò)久變得干硬，難以排出。

2、飲水不足

現(xiàn)代人有一個(gè)很大的特點(diǎn)就是一忙起來(lái)就會(huì)顧不上喝水，飲水不足會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。

3、久坐不動(dòng)

白領(lǐng)一族都是一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里，缺少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)使得腸道的肌肉變得松弛，蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，不能及時(shí)促進(jìn)糞便的排出。

4、不良排便習(xí)慣

經(jīng)常因工作繁忙、出差、旅游等原因，即使有便意，但因周圍環(huán)境不允許則強(qiáng)忍便意，久之使直腸對(duì)糞便壓力的感受性降低，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，對(duì)糞便刺激的感受性降低，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

5、藥物性便秘

應(yīng)用可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類藥物，或者長(zhǎng)期服瀉劑，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

針對(duì)以上幾點(diǎn)導(dǎo)致便秘的主要原因，可以選擇以下幾種緩解方法：

1、多食用新鮮蔬果

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每人每日應(yīng)至少食用500g蔬菜。因?yàn)槭卟?、水果中的纖維質(zhì)、有機(jī)酸種類具有軟化糞便、刺激大腸的作用，對(duì)緩解便秘都是非常有效的。

2、大量喝水

水分的補(bǔ)充可以使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能。但是喝水也是要講究技巧的，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)排便，避免久坐不動(dòng)、多做放松性運(yùn)動(dòng)。

便秘治療除了要建立合理的飲食和生活習(xí)慣。對(duì)于部分慢性便秘者短時(shí)間的藥物輔助治療是非常有必要的，如消化科醫(yī)生常推薦的首薈通便膠囊。該藥全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對(duì)功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。純中藥制劑，無(wú)明顯毒副作用，無(wú)結(jié)腸黑變及結(jié)腸無(wú)力等不良反應(yīng)。

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