我們知道瘦身減肥都是需要一個比較長期的過程，而在這個過程當中如果長期使用一種單一方法就會造成瘦身效果不夠理想，而且無論減肥進行了多少個日子，總會出現(xiàn)平臺期，這個時候無論我們怎么努力體重都沒有任何的變化。那么應(yīng)該怎么突破平臺期呢？

平臺期的定義及其形成

首先，短短幾天體重不變并不是平臺期，只有體重超過兩周不變化才能稱為平臺期。人在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

平臺期出現(xiàn)的時間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

如何去突破平臺期

1、多喝水，加快身體代謝

每日飲水不要少于 2升，用水分來燃燒熱量。在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

2、增加運動量

減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！

3、小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或?qū)懽?，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

4、充足睡眠

平臺期期間，身體在作自我調(diào)整，而身體的很多功能調(diào)整都發(fā)生在晚上。因此，平臺期一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠有助身體機能恢復(fù)，提高代謝能力。有研究表明，女性的健康睡眠時間是每天7.5個小時。所以，女性朋友們要想有好身材，就要盡量在晚上十一點前入睡，保證每天深度睡眠時間達7.5個小時。

5、調(diào)整心態(tài)

隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上，讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！