減肥是女人們永遠(yuǎn)的話題，提到減肥似乎用的最普遍的就是節(jié)食和運(yùn)動這兩種方法。我們不提倡過度節(jié)食減肥，那么運(yùn)動減肥怎么樣呢？有人喜歡做有氧運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動對減肥會產(chǎn)生一定的效果，但是減肥不能只靠有氧運(yùn)動。下面我們一起來看一看吧。

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的好處

有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。

減肥只做有氧運(yùn)動的壞處

1、有氧運(yùn)動的時(shí)間過長，會加速身體的老化

人只要活著，身體就在氧化，就會產(chǎn)生自由基（80%的疾病都跟自由基有關(guān)）。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質(zhì)中和掉自由基。有氧運(yùn)動，簡單來說，就是身體運(yùn)用氧氣來運(yùn)動，也就是一種氧化作用。而過長時(shí)間的有氧運(yùn)動，使得身體來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處于過多自由基的環(huán)境下，加速老化。

2、感覺身體疼痛

有氧運(yùn)動對身體的消耗很大，如果不進(jìn)行充分休息或者通過其他運(yùn)動來緩解身體，那么你肯定會感到身體一直在疼痛。當(dāng)過度進(jìn)行有氧運(yùn)動后，身體容易出現(xiàn)疲勞和壓力增加。所以，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動外，還需要和其他的運(yùn)動形式相結(jié)合，通過交叉訓(xùn)練緩解身體的疼痛感。

3、有氧運(yùn)動的時(shí)間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖

其實(shí)，過長時(shí)間之有氧運(yùn)動而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力，跟我們?nèi)粘Ｉ钌纤a(chǎn)生的壓力，及跟你餓肚子時(shí)，大腦以為生命受到威脅而產(chǎn)生的壓力是一樣的，都會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，此時(shí)就會使我們的身體減緩醣類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些"油"的那個(gè)"油桶"就是你的腹部。簡單來說，過長時(shí)間的有氧運(yùn)動、日常生活的壓力、及挨餓節(jié)食都會讓你"儲存脂肪"。

4、可能導(dǎo)致長期的健康問題

是的，沒看錯，長期只進(jìn)行有氧運(yùn)動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關(guān)節(jié)疼痛、骨骼脆弱等。

為什么減肥不能只做有氧運(yùn)動？

有氧減肥一旦身體適應(yīng)，你必須跑更遠(yuǎn)的路程才有一樣的效果，而你一旦停下來就迅速反彈。力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是減肥最科學(xué)最正確方法。

力量訓(xùn)練讓減肥變得更容易，通過力量訓(xùn)練可以讓你在節(jié)食期間保住肌肉，更多的肌肉相當(dāng)于更快的新陳代謝。女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長肌肉，但是減肥效果很好。