擁有曼妙纖細(xì)的身材，一直是很多女生夢寐以求的，而減肥操是幫助全身減肥的不二之選，今天小編給大家介紹幾個(gè)減肥招式，可以快速甩掉身上的脂肪，瘦出曼妙身姿！

拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側(cè)打開，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后稍稍向后傾倒，雙手放在身體右側(cè)支撐身體的重量，同時(shí)拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動(dòng)作。

跨腿動(dòng)作

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

伏地挺身

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢。 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊（你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推）。

肩背練習(xí)

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

開掌外推

左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到第一步，左右換邊。

相撲蹲式

雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。反復(fù)蹲起8~16次?？梢运茉焱尾?，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。