過(guò)年回家合家歡樂(lè)，各種飯局也是接踵而來(lái)?；疱仭⒖爵~(yú)、燒烤、大魚(yú)大肉根本停不下來(lái)。辛苦減肥一整年，節(jié)后回到一年前。不僅臉上冒了痘痘，嘴里長(zhǎng)了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開(kāi)始鬧情緒。假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢？

1、烹調(diào)宜蒸煮烤、油煎油炒易增熱量

蒸蛋、手卷、生魚(yú)片、味噌湯。許多日式料理作法簡(jiǎn)單、口味清淡，只要不挑炸雞、炸豬排等油炸食物，熱量通常都不高。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制熱量時(shí)，除了計(jì)算食物本身的卡路里，還要注意烹調(diào)方式，盡量避免油煎、油炸。

2、清淡食物配粗糧

過(guò)年時(shí)難免會(huì)吃大魚(yú)大肉，所以多吃點(diǎn)清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。

這時(shí)的主食應(yīng)以谷類(lèi)粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

3、多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

4、多喝開(kāi)水促新陳代謝

用兩三天時(shí)間減少精制米、面、糖果等的攝入，多喝開(kāi)水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時(shí)還能降低大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。

如果覺(jué)得開(kāi)水沒(méi)有味道，不妨買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡。

這些食物都可“刮油”

1、紫菜

紫菜最大的功能舊是才能解除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)。紫菜配 上海 帶做湯，稱(chēng)得上是減肥極品。

紫菜有解除水腫的功能，才能到達(dá)瘦腿的結(jié)果，而且在飯前喝湯才能提前到達(dá)飽腹感，讓你吃得少?gòu)亩竭_(dá)瘦身的結(jié)果。

2、黃瓜

黃瓜皮中含有一種叫異皮苷的物質(zhì)，這種物質(zhì)有較好的利尿作用，可促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝和排出，因此將黃瓜帶皮吃可用來(lái)消除浮腫。

3、土豆

土豆中含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中鉀的含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因攝入的食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余的水分。

4、燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

5、洋蔥

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛(ài)吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩