坐月子期間為能促進(jìn)乳汁分泌，很多產(chǎn)婦會(huì)毫無節(jié)制的大吃大喝，這樣無疑會(huì)讓身體越來越肥胖，不利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。其實(shí)只要科學(xué)坐月子，就能讓身體快速復(fù)原且控制體重，不妨來看看。

坐月子期間如何恢復(fù)身材？

1、控制調(diào)料味和鹽攝入

在懷孕期間體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量水分，生完孩子后要想各種辦法排出去。若是月子期間吃太咸或是用太多調(diào)料味，可引起水分滯留，不易排除體外，體重自然得不到控制。產(chǎn)后一周盡量選擇清淡的食物，不可盲目大量喝水，以免減慢新陳代謝速度，讓身體越來越肥胖。

2、采取階段性食補(bǔ)

生完孩子第1星期減肥的主要目標(biāo)是利水消腫，能促進(jìn)惡露排干凈，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。做月子期間的進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵是先排除惡露，然后再補(bǔ)氣血，當(dāng)惡露過多時(shí)要適當(dāng)少補(bǔ)，以免導(dǎo)致惡露不凈。也就是說產(chǎn)后前兩個(gè)星期，因?yàn)閻郝稕]有干凈，不能吃太咸的食物或過補(bǔ)，飲食重點(diǎn)是促進(jìn)新陳代謝速度，排除體內(nèi)多余水分。不能產(chǎn)后立馬喝鯽魚湯或雞湯。

3、合理的使用束腹帶

生完孩子后要用專用收腹帶利于身材恢復(fù)，能防止皮膚松弛和內(nèi)臟下垂，可及時(shí)消除妊娠紋。需選擇長(zhǎng)條狀的收腹帶，能自由捆綁腹部，從下往上沿著身體曲線來進(jìn)行纏綁，能完全提起下垂的腹部，幫助支撐和塑形。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

雖然在坐月子期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但保持適度運(yùn)動(dòng)能及時(shí)消除臀部和腰部贅肉，恢復(fù)其彈性。體力允許的情況下，產(chǎn)后3天要下床活動(dòng)，不能一直躺在床上。產(chǎn)后15天可以做仰臥起坐和腹肌收縮運(yùn)動(dòng)。但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能看到效果。

5、母乳喂養(yǎng)

為能促進(jìn)乳汁分泌，身體會(huì)消耗懷孕期儲(chǔ)存的脂肪。每天乳汁分泌會(huì)消耗500~800卡熱量。所以說產(chǎn)后立即母乳喂養(yǎng)，不僅能促進(jìn)子宮復(fù)原且能幫助身材恢復(fù)，降低患上卵巢癌和乳腺癌幾率。

溫馨提示

月子期間飲食烹調(diào)時(shí)盡量選擇蒸煮燉，避免煎炸，這樣能減少脂肪攝入，以免引起身體肥胖。不能吃大熱食物，如人參、桂圓、狗肉或辣椒等，不僅會(huì)導(dǎo)致便秘且影響乳汁分泌。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排一日三餐，避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽即可。月子期間多吃含膳食纖維食物，能緩解便秘，幫助恢復(fù)苗條身材。產(chǎn)婦不能通過節(jié)食方式減肥，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥最佳時(shí)期。