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　　貓伸展式

　　跪姿，雙手撐起身體，雙腿伸直合攏，撅起臀部，像貓一樣用力拱腰，再放下臀部。

　　功效：可促進(jìn)全身氣血流暢，鍛煉腰肌，可預(yù)防和緩解腰酸背痛等癥狀。

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　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　功效：滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)壯腰肌，防止胸下垂，改善平時(shí)的不良身姿。

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　　虎式

　　面朝下平躺，抬左腿讓它在身后側(cè)伸直，屈起右腿支撐左腿，同時(shí)抬起下巴、弓起背部。

　　功效：讓整個(gè)脊柱更靈活，對(duì)于塑造臀部和背部線條有幫助。

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　　孔雀式

　　坐姿，右腿回蜷，腳心貼左腿根部；左腿向左側(cè)拉伸，左手放左腿上，腰部向身體左側(cè)彎曲，右手高舉過頭頂。

　　功效：鍛煉身體平衡感和靈活性，減去腰側(cè)多余的脂肪，提升形體氣質(zhì)。

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　　神猴式

　　坐姿，兩腿劈叉，上身盡力挺直，雙手上舉在頭頂合攏。

　　功效：鍛煉下肢，滋養(yǎng)泌尿系統(tǒng)，同時(shí)也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等癥狀。

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　　鷹式

　　單腿站立，左腿盤旋右腿上，身體彎曲，雙臂緩緩打開，盡力向后伸展，做鷹擊長空狀。

　　功效：鷹式除了能鍛煉身體平衡感以外，還能纖細(xì)手臂，美化手形。

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　　蛙式

　　側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左腿和右腿彎曲接觸成90度，夾緊小屁屁，雙腿向上伸展，右手臂彎曲與地面成90度支撐身頭部。

　　功效：消除髖臀、大腿多余脂肪，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)。

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　　鴿王式

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，身體向左側(cè)伸展，左臂與左腳靠攏。

　　功效：對(duì)腰部、腿部進(jìn)行充分拉伸，瘦腰、瘦腿效果明顯。

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　　眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手貼身旁，兩腿并攏，一邊臉頰著地，全身放松，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。

　　功效：強(qiáng)化脊椎，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。

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　　龜式

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部，上身前傾，在吸氣時(shí)帶動(dòng)頸椎、下巴上揚(yáng)，呼氣時(shí)下巴靠近胸部。

　　功效：運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部，對(duì)塑造脖子的線條、消除雙下巴效果明顯。