一個健康強壯的陰莖是我們每個男士的追求！請仔細向下閱讀。本教程中所介紹的方法是純天然的物理療法，無痛，簡便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。還讓您不必忍受費用高昂的外科手術(shù)之痛。

每天只花30分鐘的訓練時間，經(jīng)過一個月的認真訓練就會帶給您一個增大增粗的陽具。最重要的是這種方法絕對安全有效，無任何副作用！更讓人鼓舞的是通過這種訓練，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都將大大的提高！而且通過射精肌的鍛煉，陽痿早泄現(xiàn)象將成為歷史。

當您有性的需求時，大腦會釋放出性激素（荷爾蒙），它起到將大量的血液帶入陰莖的作用。當這些血液突然涌入陰莖主體與海綿體內(nèi)的細胞空間時，您的陰莖肌肉就勃起了。

從陰莖的生理結(jié)構(gòu)看，成年人增大陰莖主要有以下幾種途徑：

1。增大陰莖的“容量”，即陰莖海綿體和尿道海綿體體積增大，從而使陰莖的長度和直徑增大（包括勃起和疲軟狀態(tài)）。

2。由于陰莖體并不是完全暴露在恥骨外，在恥骨以內(nèi)還有相當長部分沒有暴露。因此，能夠使沒有暴露部分的陰莖暴露出來，就達到增長的目的。

3。讓陰莖懸韌帶最大限度地伸展，也可以有效增長陰莖。一些高水平的泌尿科醫(yī)師往往通過切除患者陰莖懸韌帶從而達到患者陰莖延長之目的，多用于陰莖意外切斷后的延長手術(shù)。但是切除陰莖懸韌帶有個很大的缺點就是--陰莖勃起后缺乏力量支撐，使勃起不夠堅挺，陰莖頭往往不是高昂著頭，而是耷拉著頭，給人一種沒有雄起的感覺。

我們將一步一步地教會您如何使用最正確，最快捷的方式來達到陰莖增大的效果。經(jīng)過幾周的訓練，您的陰莖無論在勃起時或非勃起時都將得到重大改變。一，兩個月以后，您的陰莖不僅僅只是變得更大，更粗，還將變得更健康，勃起的硬度和持久能力也將大大提高。

第一章： 熱身運動又稱熱包裝預(yù)熱法：

擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和里面的充滿血液的海綿體。如果未做預(yù)熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內(nèi)充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應(yīng)先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應(yīng)現(xiàn)從預(yù)熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖并增強海綿體及其彈性。

首先，應(yīng)在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，（但是注意不要造成疼痛），10秒鐘后放開，重復(fù)10次。做拉長旋轉(zhuǎn)運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預(yù)熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睪丸部份。

方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環(huán)，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應(yīng)保持在攝氏 52 度，并使水的高度超過腰身，持續(xù)時間在10-15分鐘。

熱身運動應(yīng)在每次練習前及練習后進行，這樣會加速練習的效果，并避免在練習中可能出現(xiàn)的傷害。

第二章： 阿拉伯語JELQ方法

阿拉伯語JELQ方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯"Jelq"擠奶法。

這里我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。 該法應(yīng)每天堅持不斷的練習，以確保陰莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收獲所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。

在你開始陰莖增大練習之前，記得你應(yīng)該輕輕抓住陰莖頭并向外拉動。然后以圓周的方向轉(zhuǎn)動你的陰莖。 持續(xù)幾分鐘后，確保你已為熱包裝準備好了。 然后采用我們已介紹過的熱包裝法來進行預(yù)熱。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通過輕輕按摩陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2 用你的拇指和食指抓住陰莖軸的（底部），四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個OK的手勢，由此你的陰莖將你被緊緊抓住并夾在中間。

3 拿你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4 每次當你向前擠奶時，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住陰莖根部（如前所述）。如此循環(huán)練習，每次間隔一秒鐘。 在一天至少30分鐘的強烈的Jelq練習以后，你的陰莖應(yīng)該有像右邊圖片一樣的懸掛度，盡管大小上會有所差異。

當您才開始您的Jelq法練習的時候，絕大部分男人會在龜頭處出現(xiàn)小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現(xiàn)輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周后該現(xiàn)象就會消失。

第三章： 陰莖增長訓練法

陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎(chǔ)上的物理法。

工作原理：該訓練通過每日5-20分鐘的拉力技術(shù)來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內(nèi)部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時改善其懸掛度。

本法于增粗陰莖無關(guān)。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發(fā)現(xiàn)陰莖變大變長50%是很正常的。

增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應(yīng)了解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以后，陰莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，陰莖內(nèi)的血液存在于海綿體內(nèi)，當你增長陰莖時，陰莖主體內(nèi)各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。 這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那么他就連簡單的邏輯都不懂，因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。

訓練方法一：

1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處于完全無勃起狀態(tài)。緊握龜頭但不要導(dǎo)致疼痛。

2 向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為準并保持10秒鐘，重復(fù)三次。

3 現(xiàn)在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。

4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重復(fù)三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初學者堅持三個月后，應(yīng)增加訓練強度，這時應(yīng)采用訓練法二。

陰莖增長訓練法二：

初學者堅持三個月后，應(yīng)增加訓練強度，這時應(yīng)采用訓練法二：

1 同上1

2 同上2 但每次時間延長至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次時間延長至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次時間延長至30秒。

7 旋轉(zhuǎn)：抓住陰莖并向上拉至合適的長度，向左旋轉(zhuǎn)陰莖30秒。休息幾秒后重復(fù)三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上練習后，應(yīng)輔以30分鐘JELQ 法練習，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放松運動。經(jīng)過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%~50%，并且勃起時能象鋼管一樣結(jié)實。

第四章： 射精肌鍛煉法

射精肌鍛煉法

射精（PC）肌鍛煉篇：該法又稱PC法 。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早泄又有什么用。所以我們說射精肌的訓練才是最重要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什么時候射就什么時候，而且非常簡便宜行！

Pubococcygeus Muscle： 射精肌

A：射精管射出精子

B：前列腺輸出精子

本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節(jié)練習將會對你及你的性生活產(chǎn)生莫大的幫助！通過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及射精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睪丸癌的發(fā)病律。

什么要鍛煉你的射精?。?/p>

1 增強你對未成熟的射精時機的控制力。

2 鍛煉出一個強健的射精肌

3 使你可以隨心所欲的勃起

4 增大陰莖的大小，增強你的性能力

5 通過改善陰莖內(nèi)部血液循環(huán)來達到性能力的延長

6 增強射精的密度和量度

7 改善泌尿系統(tǒng)

8 使性高潮期大大延長 通過本法的訓練，還可以使因為年齡關(guān)系帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！

也許現(xiàn)在你感到一點恐懼感，為什么PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關(guān)系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行訓練。

本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的陰莖處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態(tài)，那么，你實際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已經(jīng)到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。 每一個男人都希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的PC肌，那將會導(dǎo)致：陽萎，早泄，勃起無力，性欲減退。

由此可見，PC法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如果勃起無力，又有什么用。只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。

讓我們現(xiàn)在就開始正規(guī)的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！ 就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會發(fā)現(xiàn)這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經(jīng)過幾個月的練習后，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。