生命在于運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)能給我們帶來健康，在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，有一種特殊的運(yùn)動(dòng)能讓我們受益良多，尤其對于男性朋友們值得多做一做。那就是我們今天要說的提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)如下：

1、雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方。

2、舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉入丹田部位。

3、提肛 肛門收緊，上提即可

4、放松的同時(shí)呼氣，依舊是用鼻腔呼出

這套運(yùn)動(dòng)是一套不受時(shí)間、場所限制的保健運(yùn)動(dòng)，你可以在公交車、地鐵上做，在辦公室座椅上做，甚至開會(huì)時(shí)也可以做。每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)兩次，沒會(huì)做到30-50個(gè)即可，一收一放為一次，不出一個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意想不到的好處。

1、預(yù)防痔瘡

俗話說，十人九痔。痔瘡這種疾病的常見性可見一斑，久坐是患痔瘡的一大原因，坐的時(shí)間久了，一方面血液流通會(huì)受到壓迫，另一方面長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉的無力。這些都會(huì)造成血液的堆積，產(chǎn)生局部的靜脈曲張，進(jìn)而形成痔瘡。

提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛周的血液循環(huán)，此外對，對預(yù)防痔瘡的形成有著很大的意義。同時(shí)提綱運(yùn)動(dòng)隱蔽而且不需要大幅度的肢體參與，坐著的同時(shí)就可以完成提肛運(yùn)動(dòng)。

2、預(yù)防漏尿

由于女性的尿道比較短，容易發(fā)生漏尿，提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好地改善這一點(diǎn)。提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到提肛肌、直腸括約肌以及盆底肌群，通過鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體控制能力，不僅能改善漏尿還能起到縮陰的功效，使女性的性體驗(yàn)更佳。

3、改善前列腺狀況

前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康對一個(gè)男性來說十分重要。提肛運(yùn)動(dòng)恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能夠有效地緩解前列腺受到的壓迫，可以有效降低前列腺炎的發(fā)病率。此外，對于年紀(jì)大的男性朋友，都會(huì)存在或多或少的括約肌松弛的現(xiàn)象，多做提肛運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防前列腺肥大以及大小便失禁。

4、改善男性性功能

男性射精需要用到盆底肌的控制，提肛運(yùn)動(dòng)恰好能夠很好地鍛煉到盆底肌群，通過鍛煉，男性可以提高對射精的控制，既可以提高做愛時(shí)間，也可以提高射精質(zhì)量。提肛運(yùn)動(dòng)可以一定程度的刺激性器官，對于敏感度較高的人群可以起到一定的脫敏作用，讓他們在性愛中發(fā)揮的更加出色。