在日常生活中很多人都遭遇過失眠難題，根據(jù)專家研究，實(shí)際上有30%～40%的睡眠障礙是由焦慮抑郁等神經(jīng)心理障礙引起的，還有的屬于“主觀性失眠”，即本來一夜安睡，但主觀上總認(rèn)為自己“沒睡著”；也有的屬于心理生理性失眠，即患者總擔(dān)心自己睡不好，于是越擔(dān)心越睡不好。這些失眠困擾造成了人們精神不濟(jì)、思維遲鈍，大大降低了學(xué)習(xí)工作的能力。

失眠焦慮癥是怎么治療的？

臨床上對于焦慮性失眠的治療方法多采用心理療法，主要是與患者溝通，幫助其排除心理上的障礙，并采用一些新鮮的事物來分散注意力，適當(dāng)?shù)淖鲂┯幸嬗诰徑馍硇牡幕顒?dòng)，減輕焦慮程度，可以通過閱讀、聽廣播、看電視、下棋玩牌等分散病人對焦慮問題的注意力。

要幫助病人擺脫安定的依賴，患者如果長期使用安定，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠結(jié)構(gòu)，并形成藥物依賴，陷入惡性循環(huán)。臨床醫(yī)生面對有睡眠障礙的患者，首先要正確判斷和歸類，搞清究竟是精神、軀體還是環(huán)境、藥物等因素造成的睡眠障礙，然后分別采用適宜的藥物，同時(shí)給予行為干預(yù)和生活指導(dǎo)，幫助患者迅速有效地?cái)[脫失眠困擾。

其次，讓病人知道某種檢查、治療的必要性、可靠性、安全性等，消除病人對要發(fā)生在身上的診療活動(dòng)茫然無知的焦慮。在許可的范圍內(nèi)讓病人做一些力所能及的活動(dòng)，如照顧自己的日?；顒?dòng)等，可使病人滿足操作的需要，覺得自己并不是一個(gè)完全依賴別人的病人，這可減輕其焦慮。

緩解焦慮的自我療法有四種：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

尊重大自然的晝夜規(guī)律，不要讓熬夜等不良睡眠習(xí)慣成為常態(tài)，晚上盡量10點(diǎn)就上床，即使每天晚上兩三點(diǎn)才能入睡，早上也要盡量不賴床，從而維護(hù)人體自然的睡眠調(diào)節(jié)能力。

2、制造良好的睡眠氛圍

枕頭和床是保證睡眠的重要條件，最好選擇木板床，枕頭高度應(yīng)為6厘米~9厘米，臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、以順其自然的心態(tài)對待失眠

人生難免有不如意，可將失眠看作是一個(gè)小小的“不如意”，越是以淡定的心態(tài)對待睡眠，越能睡得更香甜。

4、通過飲食調(diào)節(jié)

百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等食物有寧心安神的效果，失眠的人可適當(dāng)多吃些，緩解失眠。